5 способов избежать эмоционального выгорания

Вы допоздна остаетесь на работе, чтобы подготовить отчет. Зубрите ответы на экзаменационные вопросы несколько ночей подряд. Нашли в себе смелость оставить нелюбимую работу, а теперь заняты развитием своего собственного дела по 16 часов в сутки. Если вы узнали себя в одном из этих сценариев, вы — отличный кандидат на выгорание, которое наступает от физического или ментального коллапса в результате чрезмерного количества работы и стрессовых ситуаций дома, на учебе или в социуме.

Признаки выгорания

Самые очевидные признаки того, что вы близки к выгоранию – постоянное беспокойство, усталость, низкий уровень энергии и отсутствие заинтересованности в работе. Косвенными симптомами могут быть подверженность болезням, снижение физической активности и как следствие – набор веса, забывчивость и невозможность сосредоточиться, постоянные самокритика и негатив. Ваша производительность может в любой момент резко упасть, повлияв тем самым на карьеру и команду, вы всегда находите оправдания, чтобы не заниматься работой и творчеством, а в результате выгорание начинает влиять на вашу личную жизнь и отношения с социумом. К счастью, существуют способы избежать опасности для вашего здоровья и предупредить наступление выгорания, оставаясь спокойным, когда вокруг бушует шторм.

1. Помните о своих целях.  Почему вы занимаетесь своим делом? Как ваша работа помогает вам развиваться? Как вы улучшаете жизнь других людей? Если вы не можете ответить на эти вопросы – возможно, вы выбрали не то место работы. Разработайте стратегию своего карьерного роста, подумайте о том, что вас мотивирует и найдите компанию, которая вам действительно подходит.
2. Найдите креативное хобби. Нарушить привычный ритм жизни и позволить себе взглянуть на происходящее под другим углом – отличный способ отыскать новые нестандартные подходы к решению жизненных проблем. Живопись, вязание, танцы, писательство – выбирайте на свой вкус.
3. Выделите время для себя. Как бы вы не были заняты работой, найдите хотя бы 20 минут в день, чтобы сосредоточиться на вещах, которые приносят вам удовольствие и не расцениваются через призму продуктивности. Время, затраченное на себя, поможет вам расслабиться, подарит ощущение собственной значимости и поднимет самооценку.



4. Отыщите поддержку в других людях.  Подумайте об окружающих вас людях и выделите тех, кто всегда готов эмоционально поддержать вас и понять ваши переживания. Проводите с ними время, делайте совместно то, что вам нравится, просто разговаривайте – и вы поймете, что иногда этого достаточно, чтобы спастись от выгорания.
5. Придерживайтесь системы питания и физических упражнений. Одна из первых вещей, которые вы должны сделать, когда чувствуете первые признаки выгорания – обратить внимание на то, что вы едите, и как регулярно получаете физическую нагрузку. Дайте себе обещание каждый день обедать вне офиса, найдите тренажерный зал или спортивный клуб, который находится по дороге к вашему дому и заручитесь поддержкой друга, который будет мотивировать вас не пропускать занятия и следить за тем, что находится на вашей тарелке.