3 замка: для чего практиковать бандхи?

Чем дольше практикуешь йогу, тем больше вопросов и нюансов возникает во время занятий, иногда одной практики недостаточно, нужна и теория. В этой статье попытаемся разобраться в таком понятии, как бандхи.

Если с асанами и пранаямами большинства практикующих в той или иной степени уже знакомы, то бандхи остаются для многих белым пятном, да и в большинстве йога студий им не уделяют большого значения. Редко, когда можно услышать на занятиях, чтобы преподаватель напоминал практикующим держать бандхи. И в этом нет ничего удивительного.

Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, сложных асан и пранаям. Из этого следует, что технику выполнения бандх показывали только прилежным и «продвинутым» йогинам.

Так для чего же они нужны, для чего нам практиковать эти загадочные замки, ведь именно так переводится слово «бандха»?

Среди бандх различают мула-бандху, уддияна-бандху и джаландхара-бандху (корневой, брюшной и горловой замки). При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота или шеи. Сокращение этих мышц воздействует на многие системы человеческого организма: на нервную, дыхательную и эндокринную.

С физиологической точки зрения замки воздействуют прежде всего на парасимпатическую нервную систему. Экспериментально доказано, что при выполнении бандх у испытуемых снижалась частота сердечных сокращений, понижалось артериальное давление и частота дыхания и возникало общее ощущение расслабления.

Практикуя выполнения бандх, мы можем глубже и качественнее выполнять асаны. Например в таких асанах как Пашчимоанасана, Маричасана (1, 2, 3), то есть в различных вариациях наклонов к прямым ногам очень важно удержание Уддияна бандху, так как при сокращении мышц живота, наклон становится глубже.

Джаландхара бандха — горловой замок — незаменим при выполнении дыхания в техники Уджаи. В традиции аштанга виньяса йоги дыханию Уджаи отводиться ключевая роль в практике.

Мулабандха помогает нам при выполнении асан на прогибы и выходе из этих асан. В данном. случае подтягивание мышц промежности и тазового дна убережет практикующих от возможности получения травм в поясничном отделе позвоночника. Умение держать мулабандху поможет в практике таких непростых асан как: лагху ваджрасана, капотасана, ширшасана и т. д.

Тема бандх, конечно, гораздо шире. Бандхи являются мощным инструментом в работе с энергиями, а также имеют большое терапевтическое значение. Мы продолжим беседу на эту тему.