Работа с дыханием в асане (конкретный пример)

В предыдущей статье мы разбирали, почему в асане нужно правильно дышать и как это делать. Сегодня мы предлагаем закрепить полученные знания на практике, разобрав конкретные примеры. Посмотрите, как можно дышать во время выполнения асан, после вы сможете самостоятельно выбирать любые асаны и по принципу, описанному ниже, работать с ними.

Тадасана

1. Станьте прямо, стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. Руки расслаблены, свивают по бокам 



2. Со вдохом поднимите руки над головой. Сделайте паузу и задержитесь наверху. С выдохом опустите руки. Повторите 6 раз, добросовестно синхронизируя движения с дыханием. После переходите к полноценной практике асаны. 

Уттанасана

1. Станьте в исходное положение. Со вдохом поднимите руки над головой, сделайте паузу и задержитесь 



2. С выдохом опустите живот на бёдра, соедините ладони за спиной, расслабьте шею 



3. Вдох — поднимите корпус параллельно полу, слегка согните ноги в коленях, разведите руки в стороны как можно дальше. Сделайте выдох 



4. Снова вдох — выпрямитесь и поднимите руки вверх. Выдох — мягко опустите руки.