Медитация благодарности: особенности и предназначение

Сядьте удобно, глаза закрыты. Уделите несколько минут тому, чтобы привести свое внимание к дыханию, мантре или используйте любую другую технику, чтобы себя центрировать. Когда это получилось, задайте себе следующие вопросы:

Что я сегодня получил?

Будьте конкретны и вспоминайте всего как можно больше. Это может быть что-то совсем простое – например, улыбка любимого человека, пение птицы, тот водитель, который пропустил вас вперед на дороге. Помните, что не имеет значения мотивация или отношение к вам того, кто вам что-то дал. Возможно, вас покормили просто потому, что вы пришли к обеду, а не потому, что готовили специально для вас. Главное – что вас покормили, и за это можно быть благодарным. Сам факт того, что вы получили пользу от действий другого – все, что нужно для культивации благодарности. Заметьте, какие из этих вещей вы не оценили, когда они происходили. Вы можете вспомнить чем тогда было занято ваше внимание? Вы думали о своем списке дел, осуждали кого-то?

Мы часто живем так, будто весь мир нам должен. Размышляя над тем, что вы получили сегодня, вы можете увидеть, что возможно это вы перед миром в огромном долгу. Возможно, вы ощутите более глубокую благодарность и естественное стремление быть щедрыми в служении другим.

Что я сегодня сделал для кого-то?

Точно так же рассмотрите события дня, но в этот раз замечайте, что вы сделали для других. Будьте как можно более конкретными. Опять, ваша мотивация не имеет значения. Возможно, вы покормили кота, помыли посуду, поздравили кого-то с днем рождения. Вы можете обнаружить, что ваш тихий и невзрачный на первый взгляд вклад в жизнь других людей весьма значителен – и что вы позитивным образом воздействуете на планету.

   

Какие трудности я сегодня создал другим?

Опять же будьте конкретны и не обходите стороной моменты, которые кажутся незначительными. Например, «я перегородил всем дорогу, когда искал место для парковки» или «я согнал котов с шезлонга» чтобы самому там сесть». Этот вопрос часто самый трудный, но без него никак. Он может вызывать сожаления, но его основная цель – предоставлять более реалистичную картину вашей жизни. Эта практика может сильно сдуть ваше эго, напоминая вам о том, сколько милости в вашей жизни.

Эти вопросы можно применять ко всем своим отношениям– в том числе с друзьями, коллегами, партнерами и домашними животными. Вы можете таким образом размышлять об одном дне, о каком-то одном человеке на протяжении всех ваших отношений с ним, о семейном отпуске.

Помните – медитацией эту практику делает тот факт, что вы не анализируете свои намерения, не интерпретируете и не осуждаете. Вы просто переносите внимание с мышления, в котором в центре внимания – вы сами, и видите вещи такими, какие они есть. И в этом есть много мудрости и свободы.

                                                      
Текст: Фрэнк Джуд Боккио