Практика для налаживания контакта со своим телом

Практика для налаживания контакта со своим телом

Практика
|  10 марта 2019

Когда ваша связь с телом выстроена, оно становится вашим лучшим советчиком. Тело может подсказать ответы на вопросы, помочь вам справиться с эмоциями и мыслями, а иногда и вовсе — указать путь.

Эта медитация поможет установить связь с телом и придерживаться её во всех ситуациях жизни.

52320022_2327386343972996_8992293241397861839_n.jpg

Практика чувствования тела

  • Сначала установите намерение фокусироваться на ощущениях, а не мыслях (как в предыдущем упражне- нии). Затем почувствуйте универ- сальную жизненную силу, которая оживляет каждый атом, молекулу и клетку вашего тела в качестве яркого ощущения.
  • Приветствуйте чувства умиротворённости, заземлённости, уверенности, лёгкости, целостности и благополучия.
  • Медленно дышите через нос и начните ощущать своё тело, зная, что ваш опыт совершенен именно такой, какой он есть, каким бы он ни был.
  • Прочувствуйте ощущения в челюсти, рту и языке. Отметьте, как после того, как был прожит один пласт ощущений, он естественным образом растворяется и проявляется следующий пласт.
  • Приветствуя ощущения, прочувствуйте реакцию расслабления, которая со временем становится глубже и переходит на другие части тела.
  • 45366379_139433720375304_3017199995123525723_n.jpg

  • Ощутите оба уха одновременно.
  • Ощутите щёки, нос и обе ноздри.
  • Отпустите мысли и прочувствуйте свои глаза.
  • Ощутите свой лоб, его мягкость и прохладу. А также затылок и шею.
  • Ощутите плечи, руки, кисти, пальцы. Приветствуйте обе руки и кисти одновременно.
  • Переведите внимание в верх груди и спины, а потом в центр груди и спины. Затем в живот и поясницу.
  • Прочувствуйте весь свой торс, его переднюю и заднюю часть.
  • Отпустите мысли. Весь ваш торс тяжёлый и расслабленный.
  • Ощутите таз, ягодицы, бёдра; а затем бёдра, ноги, стопы и пальцы ног. Приветствуйте обе ноги и стопы в качестве ощущений. Обе ноги тяжёлые и расслабленные.
  • 46977220_246067549626612_3594161494574718859_n.jpg

  • Ощутите всю переднюю часть своего торса, а затем заднюю. Затем ощутите всю левую сторону — а затем правую. Прочувствуйте ощущения внутри своего тела и на его поверхности.
  • Ощутите себя открытым, обширным и осознанным.
  • Фокусируйтесь на том, чтобы прочувствовать своё тело, приветствуя ощущения безопасности, заземлённости, покоя и благополучия.
  • Когда будете готовы, несколько раз мягко откройте и закройте глаза.
  • Подвигайтесь, продолжая чувствовать своё тело.
  • Подтвердите, что ощущения глубокого расслабления, лёгкости, покоя и благополучия сопутствуют вам каждую минуту.
Ощутите благодарность за возможность сделать такой вклад в своё здоровье, усилить свою устойчивость и благополучие.
Фото: https://www.instagram.com/travel_leap/


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход