Практика для налаживания контакта со своим телом

Когда ваша связь с телом выстроена, оно становится вашим лучшим советчиком. Тело может подсказать ответы на вопросы, помочь вам справиться с эмоциями и мыслями, а иногда и вовсе — указать путь.

Эта медитация поможет установить связь с телом и придерживаться её во всех ситуациях жизни.

Практика чувствования тела

• Сначала установите намерение фокусироваться на ощущениях, а не мыслях (как в предыдущем упражне- нии). Затем почувствуйте универ- сальную жизненную силу, которая оживляет каждый атом, молекулу и клетку вашего тела в качестве яркого ощущения.
[banner]
• Приветствуйте чувства умиротворённости, заземлённости, уверенности, лёгкости, целостности и благополучия.
• Медленно дышите через нос и начните ощущать своё тело, зная, что ваш опыт совершенен именно такой, какой он есть, каким бы он ни был.
• Прочувствуйте ощущения в челюсти, рту и языке. Отметьте, как после того, как был прожит один пласт ощущений, он естественным образом растворяется и проявляется следующий пласт.
• Приветствуя ощущения, прочувствуйте реакцию расслабления, которая со временем становится глубже и переходит на другие части тела.



• Ощутите оба уха одновременно.
• Ощутите щёки, нос и обе ноздри.
• Отпустите мысли и прочувствуйте свои глаза.
• Ощутите свой лоб, его мягкость и прохладу. А также затылок и шею.
• Ощутите плечи, руки, кисти, пальцы. Приветствуйте обе руки и кисти одновременно.
• Переведите внимание в верх груди и спины, а потом в центр груди и спины. Затем в живот и поясницу.
• Прочувствуйте весь свой торс, его переднюю и заднюю часть.
• Отпустите мысли. Весь ваш торс тяжёлый и расслабленный.
• Ощутите таз, ягодицы, бёдра; а затем бёдра, ноги, стопы и пальцы ног. Приветствуйте обе ноги и стопы в качестве ощущений. Обе ноги тяжёлые и расслабленные.



• Ощутите всю переднюю часть своего торса, а затем заднюю. Затем ощутите всю левую сторону — а затем правую. Прочувствуйте ощущения внутри своего тела и на его поверхности.
• Ощутите себя открытым, обширным и осознанным.
• Фокусируйтесь на том, чтобы прочувствовать своё тело, приветствуя ощущения безопасности, заземлённости, покоя и благополучия.
• Когда будете готовы, несколько раз мягко откройте и закройте глаза.
• Подвигайтесь, продолжая чувствовать своё тело.
• Подтвердите, что ощущения глубокого расслабления, лёгкости, покоя и благополучия сопутствуют вам каждую минуту.