Осенняя медитация наполнения

Осень — это время, чтобы подготовиться к зимним холодам и наполниться впрок энергией. Пока в парках полностью не опала вся листва, и царит «золотое время», выбирайтесь на природу, чтобы подышать свежим воздухом, помедитировать и развеять тревожное состояние. 

Важно на время отвлечься от дел и телефона. Подарите себе хотя бы полчаса прогулки в тихом осеннем парке, а также медитацию на природе:

Первый вариант. Эту практику можно проводить в любое время года. Вам понадобится только дерево рядом с вами. Лучше всего медитировать стоя. Встаньте рядом с деревом в Тадасану, прижмите одну ладонь к стволу. Либо полностью обопритесь о дерево.

Закройте глаза, успокойте дыхание. Представьте, как через вашу ладонь или тело дерево передает вам энергию. Представьте этот поток света, который вливается в вас и распространяется по всему телу. Дышите глубоко, удлиняя вдохи и выдохи.

Почувствуйте, как расправляются ваши плечи и выравнивается осанка. Почувствуйте, как плотно ваши стопы упираются в землю, представьте, что вы как будто прорастаете из земли и тянетесь всем своим телом к небу — от стоп до макушки. 

Мысленно поблагодарите дерево, сделайте глубокий вдох и шумный выдох через рот. Встаньте прямо, не опираясь и не соприкасаясь с деревом. Задержитесь в этом положении с закрытыми глазами еще на несколько мгновений. Почувствуйте, что изменилось в вашем теле и мыслях.

Второй вариант. Эту медитацию нужно проводить сидя на земле, поэтому заранее возьмите что-то, на что можно будет сесть. Расположитесь удобно в сидячем положении со скрещенными ногами. Вытяните спину, уведите плечи назад, раскройте грудную клетку.

Закройте глаза. Направьте свое внимание в стопы, затем бедра, таз и поднимайтесь выше, как бы «сканируя» свое тело. Делайте глубокие вдохи, направляйте выдохи в разные части вашего тела.

Остановитесь, направляя дыхание и внимание в область между глаз. Теперь представьте, что от земли в вас вливается поток света. Он может быть теплых желтых или зеленых оттенков. Этот поток вливается в вас и создает в вашем теле три больших шарообразных вихря — в нижней части живота, в области чуть выше солнечного сплетения и в области между глаз.

Представьте, как эти центры энергии раскручиваются и становятся больше. Положите ладони сначала на низ живота, представьте, как энергия наполняет эту область, почувствуйте тепло, задержитесь на пару глубоких вдохов и выдохов.

Затем положите ладони на грудь, представьте, как раскрывается ваша грудная клетка, успокаивается сердце, как плавно поднимается и опускается ваша грудь в ритме дыхания. Останьтесь на несколько дыханий в этом положении.

Соедините ладони вместе и поднесите к области между глаз. Представьте, как шар света настолько расширяется в этой области, что выходит за пределы тела, выбивается ярким лучом из вашей макушки и уходит далеко в небо. 

Представьте себя полностью наполненным светом и теплом. Задержитесь в этом состоянии, дышите обычным дыханием, не контролируя его.

Запомните ваше состояние в конце каждой медитации, поблагодарите за это время, что вы уделили себе. Улыбнитесь и оглянитесь вокруг, не правда ли и осенью природа прекрасна? 

В любое время года вы можете найти гармонию и вдохновение в ближайшем парке. Но медитировать на морозе будет немного сложнее, поэтому ловите последние теплые деньки!