Может ли медитация спасти ваши отношения

Осознанность и медитация могут трансформировать ваши отношения с партнером и сделать их более близкими и глубокими. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в издании Journal of Human Sciences and Extension, осознанность способствует удовлетворяющим, близким отношениям. 

Вот три причины, по которым осознанность и медитация сделает вас лучшим партнером:

1. Медитация поможет меньше идти на поводу у своих реакций. Нейронаука подтверждает то, что древние йоги знали давно: что изменения в мозге происходят посредством практик, соединяющих ум, тело и дух.
   
   Постоянная практика осознанности уменьшает плотность миндалевидной железы (небольшой части мозга, которая действует как сигнализация, распознавая угрозы) и таким образом увеличивается наша способность регулировать наши эмоции, когда возникают гнев, страх и возбуждение. Какое же отношение это имеет с нашими отношениями?
   
   

   Вспомните случай, когда вы реагируете на что-то, что ваш партнер сказал или сделал, когда вы ощущали себя отвергнутыми или нелюбимыми. В эти секунды такие эмоции как гнев, грусть или страх часто мгновенно возникают в нервной системе. Однако практикующий осознанность может наблюдать эти эмоции объективно, ощущая меньше реактивности из-за изменений в мозге. Реактивность (склонность мгновенно реагировать неосознанно) уменьшается при помощи осознанности и самонаблюдения.



2. Медитация учит говорить от сердца. Виктор Франкл, автор книги «Человек в поисках смысла», сказал, что «Между стимулом и ответом есть пространство. В этом пространстве и кроется наша способность выбирать свой отклик. В нашем отклике кроется наш рост и наша свобода».
   
   Это пространство — осознанность. Большинство из нас ведут очень занятые жизни — постоянная переписка, соцсети; у нас мало пространства (или его нет вообще), в котором мы могли бы замедлиться и реально осознать у жизнь,которую мы ведем рядом со своими любимыми.
   
   

   Практика присутствия (будь то формальная или неформальная практика) приводит нас домой к нашему любящему, сострадательному сердцу. The Center for Compassion and Altruism Research and Education (Центр исследования сострадания и альтруизма) провел исследование, посвященное нейробиологии любви. Ученые обнаружили, что посредством осознанного присутствия, романтические партнеры могут деактивировать часть мозга, которая ассоциируется с негативными эмоциями и критикой



3. Медитация поможет сохранять спокойствие — и это передастся и вашему партнеру. Исследования показывают, что те, кто медитируют, излучают спокойствие, и более склонны устанавливать осознанные межличностные отношения с другими. Согласно нейронауке, зеркальные нейроны (клетки мозга, которые «зеркалят» поведение других) действуют как катализаторы для более спокойного общения с нашим партнером.
   
   Иными словами, если мы выбираем излучать спокойствие с нашим любимым независимо от того, что происходит вокруг, наш партнер, скорее всего, отзеркалит наше поведение. Медитация осознанности учит нас встречать каждый момент с полным принятием и без осуждения.
   
   

   В мире, где на каждом шагу всё требует нашего внимания, жизнь в настоящем моменте — самый большой подарок, который мы можем себе сделать. Осознанность и медитация призваны дать нам эту способность и помочь нам найти то, что мы ищем: партнерские отношения, наполненные любви, глубины и радости.