Медитация целостности: начинай день с чистого ума

Вот ежедневная практика, которая поможет отточить вашу способность адекватно и осознанно реагировать на всё то, что посылает жизнь. Начинайте с неё каждое утро – и ничего не бойтесь.

• С открытыми или закрытыми глазами приветствуйте окружающее вас пространство: прикосновение воздуха к коже, ощущения соприкосновения тела с поверхностью пола.
• Пригласите каждую клетку тела ощутить пульсацию универсальной силы космоса.
• Приветствуйте ощущение жизни, которая течёт через вас и даёт вам цель, смысл и ценность.
• Приветствуйте ваш внутренний ресурс, неизменное благоденствие и чувство безопасности, которое позволяет вам пребывать в покое в этот — и любой другой — момент. Приветствуйте ощущения во всём теле и прочувствуйте их.



• Почувствуйте себя наблюдателем всех ощущений.
• Утверждайте: я осознаю, я чувствую себя уверенно с самим собой.
• Ощутите, как тело дышит, живот расширяется на каждом вдохе и расслабляется на выдохе. На каждом выдохе утверждайте: я осознаю и ощущаю спокойную уверенность.
• Отмечайте и приветствуйте эмоции и мысли, не пытаясь их изменить. Приветствуйте свой опыт таким, какой он есть.
• Если это помогает, отмечайте эмоции и мысли, противоположные тем, которые присутствуют.
• Отмечайте, что и эти мысли и эмоции, и их противоположности — посланники, приглашающие вас найти правильные действия, чтобы предпринять их в жизни.



• Приветствуйте лёгкость и радость от того, что вы просто есть. Приветствуйте себя как наблюдателя всего, что с вами происходит.
• Заметьте, как всё возникает и уходит в вашем сознании.
• Приветствуйте себя в виде обширного единства осознанности — неопровержимого, неописуемого, вездесущего, внутри и вовне.
• Ощутите, что жизненная сила, которая создала всю вселенную, живёт в вас.