Медитация на звук «Надабрама»

Мысли формируют реальность, в которой мы живём, а слова, которые мы произносим, эту реальность увековечивают. Эта техника позволит вам почувствовать целительную силу звука — сразу после её практики.

Надабрама — это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная индийским учителем Ошо. Практиковать её можно в одиночку или в группе.

Выберите уединённое место, где вас не будут беспокоить на время медитации. Удостоверьтесь в том, что на вас свободная одежда, не стесняющая движений. Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков.

Со временем станет ясно, что, в принципе, для медитации ничего не является отвлечением, а может стать её частью. Ведь мир не останавливается от того, что мы вдруг решили освоить медитацию.

Первая стадия, 30 минут

Сядьте, приняв расслабленную позу — на стул, на пол или, если есть, медитационное кресло, которое поддерживает ваш позвоночник. Самое главное, чтобы вам было удобно и чтобы позвоночник был прямой. Закрываем глаза, смыкаем губы.

Теперь начинаем гудеть достаточно громко, чтобы вас услышали другие. Вы можете заметить, как при этом начинает вибрировать всё ваше тело.

Наступит момент, когда гудение будет продолжаться как будто само собой. Никакого особого дыхания при этом не требуется, вы можете изменять высоту тона звука, если чувствуете в этом необходимость.

Вторая стадия, 15 минут

Вторая стадия разделяется на 2 части. Каждая часть длится по семь с половиной минут ровно.

Первая часть: поднимаем руки ладонями вверх на уровне пупка. Обе руки направляются от пупка кругообразными движениями вперёд, а затем расходятся, образуя два больших круга. Они как будто отражают друг друга слева и справа. Движение должно быть очень-очень медленным, как будто руки вообще не движутся. Почувствуйте, как вы отдаёте накопленную энергию Вселенной.

Через семь с половиной минут переверните руки, обратив ладони вниз, и начните движение в противоположном направлении, то есть теперь руки будут сходиться к пупку и расходиться наружу по сторонам тела. Почувствуйте, как вы вбираете в себя энергию. Как и на первой стадии, движения должны быть очень медленными и плавными, практически незаметными.

Третья стадия, 15 минут

Можете продолжать сидеть или лечь на спину на предварительно подготовленное одеяло или коврик. Больше ничего делать не надо.

Текст: Марина Мершенкулова.