Медитация на рабочем месте

Практика
|  06 ноября 2018
Мы понимаем, что у вас мало времени, поэтому — сразу к делу. Сконцентрируйтесь, отпустите стрессовую ситуацию и обретите контроль над эмоциями, выполнив эти четыре действия.

chris-ensey-87456-unsplash.jpg

  1. Найдите место, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Это может быть туалетная комната, офис с закрытой дверью или лестничная клетка. 
  2. Постарайтесь сделать медитацию обязательной частью вашего распорядка. Для того, чтобы быстрее закрепить эту привычку, ее нужно связать с одним из действий, которые вы выполняете в течение дня – например, с парковкой машины на стоянке или обеденным перерывом. Вначале эта задача будет казаться практически невыполнимой, но постоянство и фиксированная последовательность действий позволит извлечь максимум пользы даже из короткой практики.
  3. cristian-newman-247656-unsplash.jpg

  4. Не гонитесь за временем. Установите таймер на телефоне хотя бы на одну минуту – этого может оказаться достаточно.
  5. Зафиксируйте внимание на выбранном действии – ощутите, как воздух наполняет ваши легкие с каждым вдохом и покидает их с выдохом, или повторяйте про себя короткую фразу, например «Я здесь», чередуя ее с дыханием, пока не сработает сигнал таймера. Если вы новичок в медитации – установите на свой смартфон специальные приложения, которые помогут подобрать подходящие для вас техники.
Фото: seonia/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:

«Я привлекаю успех (и деньги!)»

Ведущая – Юлия Чай

Подробнее
«Йога и аюрведа для женского здоровья»

Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

Подробнее
Стройное и красивое тело

Ведущая – Лена Сидерская

Подробнее
Упругая попа за 7 дней

Ведущая – Виктория Можина

Подробнее
Йога для мужчин

Ведущий – Андрей Рыжакин

Подробнее
Плоский живот – 7 простых шагов!

Ведущая – Ана Шейн

Подробнее
Пробуждение сексуальной энергии

Ведущая – Екатерина Антропова

Подробнее
для начинающих «Yoga Start»

Ведущая – Татьяна Илларионова

Подробнее

Регистрация
Вход
Регистрация
Вход