Медитация для работы с негативными мыслями

Эта медитация помогает выстроить щит от негативности. Она очищает ум от нежелательных, негативных мыслей и страха, защищая и поддерживая наше благополучие.

• Сядьте на стул или в позу со скрещенными ногами, поддерживайте позвоночник прямым.
• Сложите ксити рук чашечкой, обе ладони повернуты вверх. Правая кисть лежит на левой ладони. Пальцы правой руки лежат поверх пальцев левой руки, поперек них.
• Поместите чашечку рук у сердечного центра. Руки согнуты в локтях по сторонам тела, плечи раслабленны.
• Глаза слегка приоткрыты, взгляд направлен вниз на ладони.
• Сделайте глубокий вдох через нос. Выдохните через рот, губы скруглены буквой «О». Чувствуйте прикосновение дыхания к ладоням.
• Вдыхая, позволяйте негативным мыслям и желаниям, от которых вы хотите избавиться, входить в ваш ум. Выдыхая, полностью отпускайте их.
• Начните с 11 минут практики. Постепенно доведите время выполнения до 31 минуты в день.
• В завершение сделайте мощный вдох и полный выдох через нос. Повторите 3-5 раз. Затем полностью расслабьтесь.

Медитация взята из книги «Медитация от зависимого поведения» Кхалса.