Медитация: что подходит лично вам

Прежде чем решить, что медитация – не для вас, стоит узнать, какой она бывает. Медитация – это необязательно долгое сидение в Позе Лотоса. Она может принимать вид ходьбы или даже танца. И разным людям подходят разные ее виды.

Прежде чем начать поиск подходящего вам стиля, задайте себе несколько вопросов:

Вы лучше концентрируетесь, когда сидите или двигаетесь?

Ваша цель – опустошить свой ум или сфокусировать его?

Звуки вас успокаивают или отвлекают?

Тренировка концентрации внимания
Для кого: для совсем новичков и для всех тех, кому трудно сфокусироваться
Это общее название для любых медитаций, в которых нужно концентрироваться на любом из пяти чувств. Самые популярные – визуализации, но также бывает нужно сфокусироваться на звуках, ощущениях в теле, потоке дыхания – или на нескольких таких элементах сразу.

      

Мантра-медитация
Для кого: для тех, кто не любит сидеть в тишине и кто любят повторения
Несмотря на распространенное мнение, вовсе необязательно медитировать в тишине. В мантра-медитации для очищения ума используются мантры, пропевая или произнося которые ваш ум настраивается на определенный лад и отпускает все стрессы и тревоги дня. Мантры есть во всех духовных традициях, их можно петь громко, произносить вслух, шепотом или про себя.

Трансцендентальная медитация
Для кого: для тех, кому нужна структура
Именно этот вид медитации больше всего изучают ученые. Его сделали популярным такие адепты-знаменитости, как Битлз, и сегодня ТМ считается одним из самых популярных видов медитации – почти 5 миллионов практикующих по всему миру. В этом виде медитации используют мантру, чтобы помочь практикующему сконцентрироваться. Некоторые считают, что ТМ и мантра-медитация – одно и то же, однако ТМ – гораздо более структурное направление, с собственным сайтом и сообществом по всему миру. Каждый ученик получает мантру, основанную на ряде факторов – например, год рождения и даже пол.

        

Медитация в движении
Для кого: для всех, кому трудно сидеть на месте и кому это мешает сосредоточиться – или кто и так слишком много сидит (например, в офисе).



Медитации из Кундалини-йоги
Для кого: для всех, кому скучно «просто сидеть» и кого интересует эзотерика.
Со стороны такая медитация может выглядеть странно – иногда нужно совершать разные движения или держать руки определенным образом. Иногда также нужно повторять или слушать мантры, или что-то визуализировать. У каждой такой медитации, как правило, есть своя конкретная цель (например, научиться больше любить себя или привнести в свою жизнь изобилие), и для должного эффекта ее нужно повторять определенное число минут и как минимум 40 дней подряд.