Правила хорошего сна: советы и практики

Сон позволяет нам не только эффективно восстанавливать физические силы. Он помогает нам также осознать и усвоить ту информацию, которую мы получаем в течение дня, избавляться от негатива, который мы накопили за день.

Но часто люди не до конца понимают важность и необходимость сна для полноценной и успешной жизни, поэтому стресс, усталость, подавленность и потерянность — постоянные спутники современного человека. Как же спать правильно?

Наш ум отдыхает под влиянием энергии Луны, которая позитивно воздействует на него с 8 часов вечера до полуночи. В это время мы можем зарядиться ментальными силами, переварить негатив и усвоить то, что нам нужно. Если мы ложимся спать позже, то этого уже почти не происходит! Поэтому мы чувствуем накапливающийся стресс.

Наше физическое тело восстанавливается с полуночи где-то часов до трех. То есть если мы не спим в это время, наше тело будет быстро изнашиваться, стареть и со временем начнет болеть. Это неизбежно.

Сколько мы должны спать? Хотя современная медицина говорит, что 8 часов, но в Аюрведе это время будет различаться в зависимости от конституции человека.

Меньше всего сна нужно людям с капха конституцией (обычно это полные люди), им нельзя спать слишком много, иначе они будут еще больше полнеть и ум станет очень медлительным. Больше сна нужно людям с вата конституцией (худощавые люди), так как их ум наиболее беспокойный.

Рассмотрим простую технику медитации, которая помогает повысить качество сна в 2-3 раза. Эта техника состоит из нескольких шагов:

1. Сначала попытайтесь расслабить тело и ум перед сном, сосредотачиваясь на разных частях тела и представляя мысленно, что они расслабляются. Это облегчит сон и повысит его эффективность. Если мы ложимся спать в напряженном состоянии, некоторое время нашего сна уйдет просто на то, чтобы расслабиться
2. Уберите негативные мысли и эмоции из своего ума. Если мы ложимся спать беспокойными, в таком же состоянии мы и проснемся. Поэтому лучше всего убрать это из своего сна. Есть разные способы сделать это.

   Например, представьте себе коробочку, в которую вы складываете весь негатив, и мысленно начинайте его закапывать. Представляйте себе это очень подробно и образно. Делайте это, пока не наступит хотя бы небольшое облегчение. Так мы настраиваем свой ум на избавление от негатива, и в течение сна он это доделает.

3. Скажите спасибо тем, кто сделал для вас хоть что-то в течение дня. Благодарность — одна из самых чистых и светлых эмоций. Засыпая с ней, мы наполняемся радостью и удовлетворением.
4. Дайте себе установку: «Я просплю такое-то количество часов и в такое-то время проснусь радостным и бодрым». Представьте себе это состояние. Всё — минимальная настройка закончена.

Эту технику можно выполнить за 5-7 минут. От этого значительно увеличивается качество сна и уменьшается его количество, что позволяет найти больше свободного времени.

Желаю вам хорошо высыпаться и прекрасного самочувствия!