Как медитировать где угодно

Преподаватель йоги и медитации Аланна Забель знает, как угомонить ум всего за несколько минут.

Вас ждет отпуск? Или, наоборот, напряженные рабочие будни? В любом случае, возьмите с собой практику медитации – она не занимает ни места, ни много времени – всего несколько минут. Сидите ли вы на пляже или в офисе, следуйте этим 5 советам, и вы обретете спокойствие и чувство равновесия.      
                            
       

1.Начинайте с малого. Так же, как мы тренируем свои физические мышцы, так и у наших ментальных мышц тоже есть похожие фазы развития. Когда вы только начинаете медитировать, даже 3 минуты праткики могут вам показаться вечностью – так что не торопите события и не выбирайте себе длинные медитации. Трех минут практики для начала достаточно.

2.Делайте по-своему. Трудно сидеть на месте? Это и необязательно. Если вы проводите время на природе (а мы надеемся, что это так!), делайте10-минутную медитацию при ходьбе. Когда вы куда-то идете, обращайте внимание на физические ощущения в теле, на поток дыхания; на то, что вы видите и слышите.

3.Установите намерение. Это может показаться ироничным, однако медитация – очень активный процесс. Фокусировать свое внимание на единственной точке – дело непростое, и становится легче, если установить намерение для практики. Подумайте о чем-то, что для вас важно и что вы хотите сделать (даже если это что-то по вашему мнению незначительное, например «Мне очень хочется хорошо отдохнуть в эти выходные»).

       

4. Замечайте, куда направлено ваше внимание. Самое большое препятствие для вашей практики – вы сами, вернее, вам ум. И это отличные новости, так как ум можно научиться контролировать. Если вы замечаете, что ваши мысли уводят вас из настоящего момента, просто переводите свое внимание на дыхание. С практикой это становится проще делать.

5. Помните: практика – это процесс. Будьте сострадательны к самим себе, когда ваш ум блуждает (а он будет постоянно блуждать!), не ругайте себя.