6 способов чувствовать себя счастливым на работе

Регулярная практика медитации может помочь вам не только выжить на работе, но и преуспеть на ней.  Вот 6 способов, как медитация и осознанность могут помочь вам наслаждаться своим трудом.

1. Найдите ощущение смысла. Согласно исследованиям, самый большой индикатор счастья на работе — чувство смысла, поэтому Зальцберг советует фокусироваться на нем. Например, можно сказать себе «Я постараюсь быть сострадательным со всеми, кого я встречаю». «Такой позитивный настрой может буквально трансформировать ваш день», —говорит она.
2. Будьте реалистичны. У всех нас были минуты, когда мы хотели положить заявление на стол, но так как счета сами себя не оплатят, нужно быть реалистичными. Спросите себя «Что вы считаете реалистичным путем перемен в вашей ситуации?. Фокусируйтесь на общей картине. Даже если вы жаждете перемен, лучше осуществлять их из более спокойного, менее реактивного состояния.



3. Делайте ежедневную практику медитации. Нереалистично все время быть осознанным на работе. Лучше быть осознанным несколько минут, но часто...и в этом наша цель. Лучший и самый эффективный способ это реализовать — медитировать каждый день по 5-10 минут — глубоко дышать или практиковать медитацию при ходьбе. 
4. Возвращайтесь к своему дыханию. Если вы получили неприятный имейл или у вас только что был неприятный разговор с начальством — не забывайте дышать. Если вы подышите и вернетесь в настоящий момент, то дыхание поможет вам соединиться со своими ценностями и тем, что вы на самом деле хотите от ситуации. И это очень мощно.



5. Уйдите в офлайн. Если проверка рабочей почты — это то, чем вы начинаете и заканчиваете свой день, то осознанность и медитация могут помочь разобраться с этой привычкой. Чем более осознанными мы становимся, тем больше мы видим последствия определенных действий. Это помогает отложить девайс и установить новые границы и привычки».
6. Поменяйте точку зрения. Медитация и осознанность помогут вам помнить, что работа — лишь один аспект вашей жизни, и лишь одна часть вашего дня. Медитация и осознанность помогают сменить перспективу и сделать ум более гибким. Вы фактически целенаправленно спрашиваете себя «Как еще я могу на все посмотреть?» Посмотрите на свою жизнь и на свой день как на поле для творчества.

Как медитировать

Отдавайте свое внимание ощущению дыхания, и когда ум блуждает, будьте добры к себе, мягко отпускайте то, что вас отвлекает, и приводите внимание обратно. Это очень-очень важно — способность отпускать и возвращаться без обвинений и обиды на себя.