6 неожиданных лайфхаков для медитации
Даже если вы медитируете давно, у вас наверняка периодически появляется желание пропустить практику. Отговорки бывают самые неожиданные: «У меня болят колени после катания на велосипеде и теперь я не могу сидеть на полу», «Я голоден», «Мне нужно позвонить маме», «Солнце слишком яркое и будет мешать», «Шум от ремонта асфальта на улице не даст мне позаниматься». Но и лайфхаков для медитации тоже немало, и они столь же разнообразны. Вот некоторые из них:
- Устраивайтесь поудобнее. Казалось бы, это очевидно — однако начинающим часто нужно много времени, чтобы удобно расположиться — и немногие уделяют этому достаточно времени. Зачастую на это нужно минут 15 — поэкспериментировать с пропсами. Попробуйте садиться на подушку или болстер, подкладывать кирпичи под колени, снимая напряжение с коленей и тазобедренных. Если совсем неудобно сидеть скрестив ноги, сядьте на стул. Какие бы у вас ни были проблемы со здоровьем, обязательно найдется подходящая поза для медитации — просто ее поиску нужно уделить время.
- Обратите внимание на глаза. Слишком светло, и свет мешает сконцентрироваться? Заведите себе маску на глаза. Или закрытые глаза, наоборот, мешают сосредоточиться, и даже вызывают головную боль? Слегка приоткрывайте их, одновременно расслабляя.
- Заносите в расписание. Мы записываем деловые встречи и походы к зубному — почему же не сеансы медитации? Занесите практику в свой календарь и не опаздывайте на эти встречи с самим собой.
- Добавляйте музыку. А что если вы не переносите тишину — или, наоборот, живете в шумном месте? В обоих случаях поможет музыка — а также приложения по медитации, которых сейчас великое множество (на них можно выбрать разные звуки природы или музыку, ставить таймер на начало медитации, заканчивать медитацию мелодичными звуками).
- Получите руководство. Многие начинающие не вполне понимают, что им надо делать. Или, возможно, вы посетили так много мастер-классов, что уже даже запутались во всех этих методиках. Чтобы было проще, найдите себе аудиомедитацию – сейчас есть множество бесплатных приложений и подкастов известных учителей.
- Дайте себе время. Прежде чем решить, что какая-то техника для вас не работает, дайте ей шанс. Обнаружено, что если придерживаться какого-то режима в течение 21 дня, может зародиться новая привычка. Если через это время все еще будет ощущение, что что-то не так, попробуйте другую методику. Или просто возвращайтесь к «старому доброму» глубокому дыханию.