5 практик осознанности на каждый день

Эти техники не требуют многочасового опыта медитаций за спиной или походов в йога-студию. Просто сделайте их своими инструментами для освоения территории ума и построения будущего.

Делаем паузу

Несколько раз в день делаем остановку на 5-10 минут. Примите удобную позу, закройте глаза, направьте внимание на дыхание. Просто наблюдайте. Почувствуйте движение воздуха по носоглотке. Ощутите движение грудной клетки и живота.

Концентрация

Нарабатываем навыки концентрации внимания. Примите удобную позу, закройте глаза, направьте внима- ние внутрь. Плавно переведите внимание на объект концентрации внимания.

Объектами концентрации могут быть:

• Ваше тело — учимся его расслаблять (отдельные мышцы или группы мышц).
• Зрение: пламя свечи, восход или закат солнца, луна.
• Слух: музыкальный трэк (гонг, поющие чаши), общий звуковой фон, слушаем тишину.
• Осязание: движение воздуха, пульс сердца.

Якорение

Якорем является предмет или действие, напоминающее вам остановиться, ощутить себя, ощутить полноту момента. Например, якорем может стать камушек, положенный в карман. Каждый раз, нащупав его в кармане, сделать остановку, почувствовать себя, оценить ситуацию. Или, всякий раз проходя сквозь дверной проём или арку, остановиться и пройти его, сделав шаг правой ногой.

Наблюдение за ежедневными процессами

Например, когда мужчина бреется, он наблюдает за своими действиями: с какой щеки начинает, бреет верхнюю губу первой или нижнюю. Анализирует, почему сформировалась такая схема действий. Или, например, мытьё посуды, прослеживаем алгоритм наших действий, размышляем об эффективности программы.

Буфферная зона

В конфликтной ситуации с партнёром, соседом, сослуживцем делаем паузу. Спрашиваем, есть ли возможность остановиться и вернуться к обсуждению проблемы через какое-то время. Хотя бы на минуту останавливаемся, переводим внимание на себя. Полный вдох, задержка, выдох. Ощущаем себя, прислушиваемся к стуку нашего сердца, даём себе команду успокоиться, замедляем дыхание.

Если вы знакомы с пранаямами, то Полное йогическое дыхание или Нади Шодхана помогут вам расслабиться и успокоиться. Успокоившись, вспомните, о том как вы хотели бы взаимодействовать с миром. Друже любно, гармонично, мягко, сотрудничая, а не доминируя.

Будьте осознаными и двигайтесь по жизни мягко. Счастья вам.