4 стиля медитации, которые стоит попробовать

Хотите начать медитировать, но не знаете, с чего начать? Медитировать — не значит непременно сидеть с закрытыми глазами. Есть много разных видов медитации. Вот 4 простых и эффективных способов. Поэкспериментируйте с ними, пока не найдете тот, который лучше всего работает именно для вас.

1. Мантра-медитация. Повторение мантры и концентрация на ней помогают устранить колебания ума и уйти глубже внутрь себя. Мантру обычно дает учитель, но если его нет, можно читать, например, «Ом». Или же произносить мантру, сочетая ее с каждым вдохом-выдохом. А еще можно подключать к делу четки, чтобы помочь себе концентрироваться в процессе чтения. 

2. Медитация осознанности. В этой медитации мы приводим свое осознанное внимание к чему-то, что происходит в настоящем моменте, без оценок и осуждений. Это можно делать, сканируя тело от макушки головы до самых пяток. Или же фокусироваться на дыхании — наблюдать за каждым вдохом-выдохом с благодарностью за то, что это самое дыхание нам было дано. Возможно, вы захотите практиковать осознанность во время еды, тогда используйте все свои органы чувств, чтобы насладиться пищей. Медитация осознанности включает в себя множество техник — стоит только начать их практиковать.

3. Визуализация. Отличный способ для того, чтобы помочь воплотить мечты в реальность или разрешить какую-либо волнующую ситуацию. На онлайн-ресурсах есть множество самых разных техник визуализации — с разными темами и от разных учителей. Выбирайте на здоровье!

4. Медитация при ходьбе. Идеальная для тех, кому трудно оставаться на месте, по какой бы то ни было причине. Все очень просто — выходите погулять. Такой тип ходьбы предназначается не только для похудения, а для достижения осознанности и замедления темпов своей жизни (в хорошем смысле слова). Обращайте внимание на свои движения при ходьбе, замечайте окружающие вас запахи и звуки. Полезно синхронизировать ходьбу с ритмом дыхания.