Заниматься йогой в жарком климате – одно удовольствие: суставы становятся подвижнее, а мышцы и связки – эластичнее. В результате сложные прогибы и поза Лотоса удаются без особых усилий. Но надо признать, довольно большая категория людей с трудом понимает, как можно делать хоть что-то при высокой температуре и влажности. Перенести самую тяжелую жару помогут перевернутые позы, особенно Сарвангасана, а также охлаждающие наклоны вперед. Если вы страдаете от высокого давления, заниматься нужно очень аккуратно, отдавая предпочтение наклонам вперед и восстанавливающим позам, таким как Супта Баддха Конасана и Супта Вирасана. При пониженном давлении и вегето-сосудистой дистонии к наклонам вперед и перевернутым асанам лучше добавить позы стоя, скручивания и даже прогибы назад, которые помогут взбодриться и провести теплые дни активно и с пользой.
В завершение комплекса выполните Шавасану, в идеале – на ровном полу. Если голова сильно запрокидывается, положите под нее тонкое одеяло. Расслабьтесь и выполните охлаждающую Удджайи-пранаяму на выдохе. Сделайте спокойный выдох, потом полный вдох и выдыхайте медленно, глубоко и равномерно. Затем выполните несколько циклов нормального дыхания. Повторите всю последовательность действий еще несколько раз.
Программа "Детали"
Во время выполнения асан дышите нормально, не превращайте практику в борьбу. Выполняя наклоны вперед с опорой под голову, следите за тем, чтобы кожа лба двигалась от линии роста волос к переносице. Если вы страдаете от пониженного давления, уменьшите время пребывания в наклонах; можно исключить какие-то асаны этой категории. При повышенном давлении не следует выполнять перевернутые позы. Исключить их нужно и во время менструации.
|
1. Супта Падангуштхасана I и IIЗахват Большого Пальца Ноги
|
|
2. Наклон вперед из ВаджрасаныНаклон вперед из позы Удара Грома
|
|
3. Наклон вперед из СукхасаныНаклон вперед из Удобной позы
|
|
4. Джану ШиршасанаПоза Наклона Головы к Колену
|
|
5. Трианг Мукхаикапада ПашчимоттанасанаПоза Наклона Головы к Одной Ноге
|
|
6. ПашчимоттанасанаВытяжение Задней Поверхности Тела
|
|
7. Адхо Мукха ШванасанаСобака Мордой Вниз
|
|
8. ШиршасанаСтойка на Голове
|
|
9. СарвангасанаСтойка на Плечах
|
|
10. ХаласанаПоза Плуга
|