Заниматься йогой в жарком климате – одно удовольствие: суставы становятся подвижнее, а мышцы и связки – эластичнее. В результате сложные прогибы и поза Лотоса удаются без особых усилий. Но надо признать, довольно большая категория людей с трудом понимает, как можно делать хоть что-то при высокой температуре и влажности. Перенести самую тяжелую жару помогут перевернутые позы, особенно Сарвангасана, а также охлаждающие наклоны вперед. Если вы страдаете от высокого давления, заниматься нужно очень аккуратно, отдавая предпочтение наклонам вперед и восстанавливающим позам, таким как Супта Баддха Конасана и Супта Вирасана. При пониженном давлении и вегето-сосудистой дистонии к наклонам вперед и перевернутым асанам лучше добавить позы стоя, скручивания и даже прогибы назад, которые помогут взбодриться и провести теплые дни активно и с пользой.
В завершение комплекса выполните Шавасану, в идеале – на ровном полу. Если голова сильно запрокидывается, положите под нее тонкое одеяло. Расслабьтесь и выполните охлаждающую Удджайи-пранаяму на выдохе. Сделайте спокойный выдох, потом полный вдох и выдыхайте медленно, глубоко и равномерно. Затем выполните несколько циклов нормального дыхания. Повторите всю последовательность действий еще несколько раз.
Программа "Детали"
Во время выполнения асан дышите нормально, не превращайте практику в борьбу. Выполняя наклоны вперед с опорой под голову, следите за тем, чтобы кожа лба двигалась от линии роста волос к переносице. Если вы страдаете от пониженного давления, уменьшите время пребывания в наклонах; можно исключить какие-то асаны этой категории. При повышенном давлении не следует выполнять перевернутые позы. Исключить их нужно и во время менструации.
1. Супта Падангуштхасана I и IIЗахват Большого Пальца Ноги | |
2. Наклон вперед из ВаджрасаныНаклон вперед из позы Удара Грома | |
3. Наклон вперед из СукхасаныНаклон вперед из Удобной позы | |
4. Джану ШиршасанаПоза Наклона Головы к Колену | |
5. Трианг Мукхаикапада ПашчимоттанасанаПоза Наклона Головы к Одной Ноге | |
6. ПашчимоттанасанаВытяжение Задней Поверхности Тела | |
7. Адхо Мукха ШванасанаСобака Мордой Вниз | |
8. ШиршасанаСтойка на Голове | |
9. СарвангасанаСтойка на Плечах | |
10. ХаласанаПоза Плуга |
