Занимаемся йогой в отпуске

В летнюю жару нашему телу нужно охлаждение, поэтому на смену интенсивной практике должны прийти более мягкие комплексы асан, скрутки, выполнение пранаям и долгая Шавасана.

Если вы уже вдалеке от города и работы, но не хотите слишком расслабиться за лето и потерять результаты регулярной практики, можно выполнять следующие асаны прямо на пляже.

Пашчимоттанасана

Асана отлично прорабатывает заднюю поверхность тела и вытягивает подколенные сухожилия. Также это хороший вариант упражнения, чтобы потянуться и расслабиться.

• Сядьте с прямой спиной, вытяните ноги.
• Прежде чем опуститься вперёд, подавите ваши бёдра ладонями, дав им немного расслабиться.
• Подайте корпус тела вперёд, с прямой спиной уходя в наклон.
• Не скругляйте спину, как бы укладывайте живот на бёдра.

Задержитесь в асане на несколько дыханий. Подышите и прочувствуйте, как расслабляются и растягиваются мышцы.

Уштрасана

Поза Верблюда работает на переднюю поверхность тела — раскрывает грудной отдел и прорабатывает плечевые суставы. Это ещё одна поза на расслабление, после которой тело приходит в тонус.

• Встаньте на колени, расставив ноги по ширине таза.
• Для начала слегка прогнитесь назад, поставив ладони в область поясницы.
• Опустите ладони на ноги, возьмитесь за щиколотки, можно опираться на пятки.
• Раскрывайтесь в грудном отделе — уводите плечи вниз, пытайтесь соединить лопатки за спиной, не запрокидывайте голову назад.

Дышите и следите за ощущениями — не должно быть боли и неприятного прогиба в пояснице.

Маласана

Маласана, или поза Гирлянды, раскрывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы ног. Эта поза особенно полезна для женщин — она увеличивает количество энергии и направляет её в творческое русло.

• Опуститесь на корточки, ноги — на ширине плеч, разверните стопы наружу.
• Локтями как бы расталкивайте ваши колени в стороны, руками возьмитесь за щиколотки.
• Выпрямите спину, взгляд направлен прямо.

Гомукхасана

«Голова коровы» — сильная энергетическая асана, она балансирует энергии в теле и расслабляет. Рекомендуется к выполнению после активной физической нагрузки и силовых асан. Укрепляет плечевой пояс.

• Сядьте прямо, скрестив ноги — левое колено сверху правого.
• Стопа правой ноги — около левого, левой — около правого.
• Поднимите правую руки вверх, левую уведите за спину и сцепите руки за спиной.
• Дышите, выпрямляйте спину. Выполните позу, поменяв ноги.

Ардха Матсиендрасана

Это мягкая скрутка, которая массирует органы брюшной полости и улучшает осанку и гибкость позвоночника.

• Сядьте прямо, выпрямите спину.
• Согните левое колено, поставьте правую стопу у левого бедра.
• Поднимите руки вверх, на выдохе поверните корпус влево, заведите правую руку за левое колено.
• Задержитесь на несколько дыханий, выполните скрутку в другую сторону.

Этот комплекс асан направлен на мягкое растяжение мышц и выпрямление позвоночника. Можете практиковать его на природе, а ещё лучше — прямо у моря.