Йога против мигрени

Любой, кто когда-либо страдал мигренью, хорошо знает, что это
гораздо больше, чем сильная головная боль. При приступе мигрени возникает множество изнурительных симптомов, начиная от депрессии и тревоги и заканчивая чувствительностью к свету и звуку, временной потерей зрения, онемением и покалыванием. А также неспособностью сконцентрироваться – не говоря уже о тошноте,
рвоте, крайней усталости и чувстве, как будто твою голову бьют молотком.

Согласно научным исследованиям, около 14% населения испытывают мигрени, которые могут быть либо эпизодическими (от 0 до 14 головных болей в месяц), либо хроническими (от 15 и более головных болей в месяц). Многие люди, страдающие мигренью, вероятно, скажут, что они попытаются сделать что угодно, чтобы облегчить боль. Новое исследование,
опубликованное в мае 2020 года в медицинском журнале Neurology, показывает, что в качестве дополнения к традиционной медицинской терапии йога является эффективной формой лечения мигрени. На самом деле исследователи выяснили, что йога как вспомогательная терапия более успешна для обезболивания мигрени, чем медицинское лечение само по себе.

                                                  

По данным медицинского сайта Helio, доктор Anand Kumar, ведущий исследователь-невролог, считает, что половина пациентов с мигренями была не удовлетворена стратегией лечения, в то время как другая половина может получать эффективные результаты от лекарств или других профилактических способов лечения. Более того, около 10% пациентов с мигренью прекращают принимать лекарства из-за негативных побочных эффектов. Это подтолкнуло исследователей на изучение таких альтернативных способов лечения мигрени, как йога.

Участники исследования, практикующие йогу, в результате нуждались в меньшем количестве лекарств и испытали заметное снижение как интенсивности, так и частоты головной боли. В ходе трехмесячного исследования были выбраны 160 взрослых
(18-50 лет), которые испытывают эпизодическую мигрень. Они сочетали медицинское лечение с практикой йоги, либо применяли только медицинскую терапию. Участники-йоги практиковали три раза в неделю в течение четырех недель в медицинском исследовательском центре в Нью-Дели, Индия, а затем пять раз в неделю дома на время исследования.

В результате группа людей, практикующих йогу в сочетании с лекарствами,
испытывала меньше приступов мигрени, чем группа только с медицинской терапией.

Это не первый случай, когда доказали эффективность йоги при мигрени и облегчении головной боли. В 2014 году исследование, опубликованное в International Journal of Yoga, обнаружило аналогичные результаты, отметив, что терапия йоги, когда она практикуется наряду с обычным уходом, показала значительное улучшение у пациентов с мигренью. Более того, было замечено снижение активности симпатической нервной системы у тех пациентов, которые применяли йога-терапию. Хотя детали конкретных поз и практик йоги не были публично раскрыты ни в одном из этих исследований, можно с уверенностью сказать, что
любые асаны йоги, которые снимают напряжение в шее или шейном отделе
позвоночника, были бы отличным началом – например, растяжение шеи сидя, мост (С поддержкой или без поддержки), или Наклон вперед – чтобы облегчить беспокойство и помочь облегчить глубокое диафрагмальное дыхание – и, конечно, Шавасана.