Йога против мигрени
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/0c1/IMG_0578migrenbig.webp)
![](/upload/resize_cache/webp/iblock/0c1/IMG_0578migrenbig.webp)
Любой, кто когда-либо страдал мигренью, хорошо знает, что это
гораздо больше, чем сильная головная боль. При приступе мигрени возникает множество изнурительных симптомов, начиная от депрессии и тревоги и заканчивая чувствительностью к свету и звуку, временной потерей зрения, онемением и покалыванием. А также неспособностью сконцентрироваться – не говоря уже о тошноте,
рвоте, крайней усталости и чувстве, как будто твою голову бьют молотком.
Согласно научным исследованиям, около 14% населения испытывают мигрени, которые могут быть либо эпизодическими (от 0 до 14 головных болей в месяц), либо хроническими (от 15 и более головных болей в месяц). Многие люди, страдающие мигренью, вероятно, скажут, что они попытаются сделать что угодно, чтобы облегчить боль. Новое исследование,
опубликованное в мае 2020 года в медицинском журнале Neurology, показывает, что в качестве дополнения к традиционной медицинской терапии йога является эффективной формой лечения мигрени. На самом деле исследователи выяснили, что йога как вспомогательная терапия более успешна для обезболивания мигрени, чем медицинское лечение само по себе.
![](/upload/photo_2020-06-17_10-29-31.jpg)
По данным медицинского сайта Helio, доктор Anand Kumar, ведущий исследователь-невролог, считает, что половина пациентов с мигренями была не удовлетворена стратегией лечения, в то время как другая половина может получать эффективные результаты от лекарств или других профилактических способов лечения. Более того, около 10% пациентов с мигренью прекращают принимать лекарства из-за негативных побочных эффектов. Это подтолкнуло исследователей на изучение таких альтернативных способов лечения мигрени, как йога.
Участники исследования, практикующие йогу, в результате нуждались в меньшем количестве лекарств и испытали заметное снижение как интенсивности, так и частоты головной боли. В ходе трехмесячного исследования были выбраны 160 взрослых
(18-50 лет), которые испытывают эпизодическую мигрень. Они сочетали медицинское лечение с практикой йоги, либо применяли только медицинскую терапию. Участники-йоги практиковали три раза в неделю в течение четырех недель в медицинском исследовательском центре в Нью-Дели, Индия, а затем пять раз в неделю дома на время исследования.
В результате группа людей, практикующих йогу в сочетании с лекарствами,
испытывала меньше приступов мигрени, чем группа только с медицинской терапией.
Это не первый случай, когда доказали эффективность йоги при мигрени и облегчении головной боли. В 2014 году исследование, опубликованное в International Journal of Yoga, обнаружило аналогичные результаты, отметив, что терапия йоги, когда она практикуется наряду с обычным уходом, показала значительное улучшение у пациентов с мигренью. Более того, было замечено снижение активности симпатической нервной системы у тех пациентов, которые применяли йога-терапию. Хотя детали конкретных поз и практик йоги не были публично раскрыты ни в одном из этих исследований, можно с уверенностью сказать, что
любые асаны йоги, которые снимают напряжение в шее или шейном отделе
позвоночника, были бы отличным началом – например, растяжение шеи сидя, мост (С поддержкой или без поддержки), или Наклон вперед – чтобы облегчить беспокойство и помочь облегчить глубокое диафрагмальное дыхание – и, конечно, Шавасана.