Вирабхадрасана III: 8 положительных эффектов на ваше тело

Сделайте этот баланс частью вашего занятия, если хотите обрести крепкое и выносливое тело. Также асана поможет вам стать увереннее и более сфокусированными.

При выполни асаны уделяйте внимание вашим ощущениям. А если возникает излишнее напряжение – упростите асану или выйдете из неё. Чтобы занять устойчивое положение, распределите вес по всей поверхности опорной стопы.

Эффект

• Улучшает чувство равновесия и координацию.
• Повышает самооценку и делает вас увереннее в себе.
• Улучшает осанку.
• Улучшает кровообращение.
[banner]
• Укрепляет мышцы ног и суставы.
• Укрепляет мышцы спины, живота и рук.
• Снимает болевые ощущения в пояснице.
• Растягивает мышцы грудного отдела, плеч и подколенных сухожилий.

Противопоказания: травмы ног, хрупкость костей, высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания. Внимательно следите за ощущениями при проблемах с позвоночником.

Техника выполнения

Встаньте прямо, поднимите руки вверх через стороны. Перенесите вес на правую ногу, заднюю отведите назад. На выдохе одновременно наклоните корпус вперёд и поднимите заднюю ногу вверх. Задняя поверхность тела – одна линия и параллельна полу.

Вытягивайтесь за руками и ногами. Не раскрывайте таз. Если тяжело стоять на прямой ноге – согните её. Также поменяйте положение рук, если тяжело держать их впереди. Вы можете развести их в стороны на линию плечевых суставов или сложить ладони в Намасте у груди. Дышите спокойно, затем повторите на другую сторону.