Вирабхадрасана III: 8 положительных эффектов на ваше тело

Практика
|  29 мая 2019

Сделайте этот баланс частью вашего занятия, если хотите обрести крепкое и выносливое тело. Также асана поможет вам стать увереннее и более сфокусированными.

При выполни асаны уделяйте внимание вашим ощущениям. А если возникает излишнее напряжение – упростите асану или выйдете из неё. Чтобы занять устойчивое положение, распределите вес по всей поверхности опорной стопы.

photo.jpg

Эффект

  • Улучшает чувство равновесия и координацию.
  • Повышает самооценку и делает вас увереннее в себе.
  • Улучшает осанку.
  • Улучшает кровообращение.
  • Укрепляет мышцы ног и суставы.
  • Укрепляет мышцы спины, живота и рук.
  • Снимает болевые ощущения в пояснице.
  • Растягивает мышцы грудного отдела, плеч и подколенных сухожилий.

Противопоказания: травмы ног, хрупкость костей, высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания. Внимательно следите за ощущениями при проблемах с позвоночником.

photo1.jpg

Техника выполнения

Встаньте прямо, поднимите руки вверх через стороны. Перенесите вес на правую ногу, заднюю отведите назад. На выдохе одновременно наклоните корпус вперёд и поднимите заднюю ногу вверх. Задняя поверхность тела – одна линия и параллельна полу.

Вытягивайтесь за руками и ногами. Не раскрывайте таз. Если тяжело стоять на прямой ноге – согните её. Также поменяйте положение рук, если тяжело держать их впереди. Вы можете развести их в стороны на линию плечевых суставов или сложить ладони в Намасте у груди. Дышите спокойно, затем повторите на другую сторону.

Фото: bohemian_heart/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход