Випарита Вирабхадрасана: тонкая талия и
стройные ноги

Практика
|  17 апреля 2019

Перевёрнутая поза воина – вариация Вирабхадрасаны II. Практикуйте её, чтобы укрепить основные группы мышц. А вытяжение мышц бёдер позволит подтянуть кожу и убрать лишние сантиметры в этой области.

Если вы будете практиковать асану регулярно, улучшите осанку благодаря раскрытию грудной клетки. А наклон за рукой позволит раскрыть плечевой сустав. Добавьте асану в свою практику, чтобы сформировать тонкую талию и добиться других 9 эффектов от выполнения Випарита Вирабхадрасаны.

lamise.jpg

Эффект

  • Избавляет от усталости.
  • Успокаивает ум.
  • Развивает чувство стабильности и уверенности в себе.
  • Укрепляет мышцы ног.
  • Вытягивает мышцы бёдер.
  • Улучшает гибкость позвоночника.
  • Раскрывает грудную клетку и плечи.
  • Тонизирует органы брюшной полости.
  • Растягивает боковую поверхность корпуса и мышцы рук.

Противопоказания: травмы и боль в коленях, плечах, спине, тазобедренных суставах, шее.

photo.jpg

Техника выполнения

Находясь в Тадасане, поставьте ноги на ширину около 1 метра. Правую ногу разверните наружу, а левую слегка заверните внутрь. Руки поднимите в стороны на уровень с плечевыми суставами. Правую ногу согните, взгляд направьте на пальцы правой руки.

Колено согнутой ноги не выходит за стопу. Таз толкайте ниже, чтобы бедро стало параллельным полу. Вес равномерно распределите между стопами. Останьтесь в этом положении на несколько циклов дыхания. Затем опустите левую ладонь на левое бедро.

Правую руку поднимите над головой и потянитесь за ней, одновременно опуская левую руку ниже по ноге. Раскрывайте грудную клетку, вытягивайте правый бок. Дышите расслаблено. Останьтесь в асане на 10 циклов дыхания, затем выполните на другую сторону.

Фото: danysayoga/instagram.com lamise/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход