Успокаивающие дыхательные практики

Пранаяма — важная составляющая практики йоги. Дыхательные практики успокаивают ум, повышают энергию, снимают напряжение в теле и снижают уровень стресса.

Для практики пранаямы не нужен коврик или специальное оборудование, вы можете применять эти дыхательные техники в любом месте. Главное – найти тихий уголок и перевести фокус на дыхание.

Осознанное дыхание

Когда вы в последний раз уделяли внимание вашему дыханию? Просто сконцентрировавшись на вашем дыхании и делая глубокие вдохи-выдохи, вы успокаиваете ваши мысли и начинаете замедляться.

Выберите тихое место, где не будет слышна музыка или посторонние шумы. Сядьте удобнее или лягте. Прикройте глаза и начните спокойно дышать, постепенно замедляя и углубляя ваше дыхание. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, следите за вашим дыханием, направьте внутренний взгляд в область межбровья.

Могут появляться различные мысли, не привязывайтесь к ним, пусть они приходят и уходят. Прислушайтесь к ощущениям в теле, тому, что происходит вокруг вас. Это одна из самых простых дыхательных практик — осознанное глубокое дыхание.

Попеременное дыхание

Если вы хотите отпустить чувство тревоги, беспокойства и волнения, то практикуйте попеременное дыхание правой и левой ноздрей. Это сбалансирует ваш ум и успокоит физическое состояние.

Сядьте или лягте в удобной позе. Поставьте большой палец правой руки на вашу правую ноздрю, сделайте глубокий вдох через левую. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Дышите так в течение нескольких минут, наблюдайте, как успокаивается ваш ум и расслабляется тело.

Дыхание Уджайи

Вы можете практиковать дыхание Уджайи во время практики йоги или в любое время, когда вам нужно справиться с сильными эмоциями и отпустить напряжение в теле.

Сделайте глубокий шумный вдох, задействуя голосовую щель, и такой же выдох с шумным придыханием. Напрягайте горло, чтобы выполнять дыхание с шипящим звуком. Дышите медленно и глубоко. Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов, после — отпустите напряжение в горле и дышите естественно. Проследите за вашими ощущениями.

Охлаждающее дыхание (Ситали пранаяма)

Захватывают сильные эмоции? Эта техника даже лучше помогает успокоиться, чем метод «досчитать до 10». Ситали пранаяма поможет справиться со стрессом и напряжением.

Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. Вытяните язык изо рта и сверните его «трубочкой». Вдыхайте через свернутый трубочкой язык, а выдыхайте через нос с закрытым ртом. Дышите глубоко, почувствуйте, как воздух охлаждает вас изнутри.

Выполните несколько глубоких вдохов. Остановитесь и дышите, как обычно. Выполните еще раз технику охлаждающего дыхания.

С помощью осознанного дыхания вы сможете легче контролировать эмоции, успокаивать ваш ум и справляться со стрессовыми ситуациями в жизни.