- Лягте на пол животом вниз. Поставьте кисти рук под плечи.
- Опираясь на руки и колени, приподнимите таз.
- Аккуратно вытягивайтесь вверх, отталкиваясь руками
- Прижмите стопы к полу. Они не должны стоять на носочках!
- Тянитесь макушкой в потолок, расширяйте и поднимайте грудную клетку вверх
- Не напрягайте ягодицы — это может привести к компрессии в области крестца.
- Направляйте копчик к пяткам.
- Вес равномерно распределите по всей поверхности кистей рук и запятий.