Урдхва Мукха Шванасана: исполнение и польза

«Собака мордой вверх» — асана, которую можно практиковать с первого занятия йогой. У неё много полезных свойств: Урдхва Мукха Шванасана улучшает осанку, укрепляет запястья, вытягивает область грудной клетки и лёгких, плеч и живота. Эта асана укрепляет ягодицы, стимулирует работу органов брюшной полости, повышает иммунитет. Она особенно рекомендована при сидячем образе жизни, даёт энергию и поднимает настроение. Выполнение:

• Лягте на пол животом вниз. Поставьте кисти рук под плечи.
• Опираясь на руки и колени, приподнимите таз.
• Аккуратно вытягивайтесь вверх, отталкиваясь руками
• Прижмите стопы к полу. Они не должны стоять на носочках!
• Тянитесь макушкой в потолок, расширяйте и поднимайте грудную клетку вверх
• Не напрягайте ягодицы — это может привести к компрессии в области крестца.
• Направляйте копчик к пяткам.
• Вес равномерно распределите по всей поверхности кистей рук и запятий.

Противопоказания: беременность, менструация, межпозвоночные грыжи, синдром запястного канала. Головная боль, мигрень, гипертония.