Урдхва Мукха Шванасана: исполнение и польза

Практика
|  29 августа 2018
«Собака мордой вверх» — асана, которую можно практиковать с первого занятия йогой. У неё много полезных свойств: Урдхва Мукха Шванасана улучшает осанку, укрепляет запястья, вытягивает область грудной клетки и лёгких, плеч и живота. Эта асана укрепляет ягодицы, стимулирует работу органов брюшной полости, повышает иммунитет. Она особенно рекомендована при сидячем образе жизни, даёт энергию и поднимает настроение. Выполнение:
  • Лягте на пол животом вниз. Поставьте кисти рук под плечи.
  • Опираясь на руки и колени, приподнимите таз.
  • Аккуратно вытягивайтесь вверх, отталкиваясь руками
  • Прижмите стопы к полу. Они не должны стоять на носочках!
  • Тянитесь макушкой в потолок, расширяйте и поднимайте грудную клетку вверх
  • Не напрягайте ягодицы — это может привести к компрессии в области крестца.
  • Направляйте копчик к пяткам.
  • Вес равномерно распределите по всей поверхности кистей рук и запятий.
  • Урдхва Мукха Шванасана.jpg

Противопоказания: беременность, менструация, межпозвоночные грыжи, синдром запястного канала. Головная боль, мигрень, гипертония.
Фото: bryannabradleyphotography/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход