Упражнения йоги для самых занятых: всего 15 минут утром!

Комплекс йоги на 15 минут, выполняется утром натощак — ДО завтрака:

1. Человечество пока не придумало лучшего способа проснуться с утрам, чем... Сурья-намаскар! Сделайте 3-5 кругов в быстром темпе. Это займет всего 3 минуты.
2. После приветствия Солнцу надо лечь или сесть, и «отцентрироваться», иначе весь день будет ветер в голове — перебор энергии. Сядьте скрестив ноги сделайте 100 резких выдохов носом в технике Капалабхати (дыхание «Просветление черепа»). Эта простая, но эффективная пранаяма решает сразу 2 утренних задачи: улучшить газообмен в организме, дать ему свежий кислород, а заодно проветрить нижние отделы лёгких, которые спали ночью вместе с вами. И второе — освежить голову; учёные установили, что Капалабхати положительно воздействует на лобные доли головного мозга: дыша таким образом, вы делаете своего рода нежный «массаж» мозга. После Капалабхати в голове спокойно и ясно. Вы менее склонны суетиться или, наоборот, засыпать за столом на работе. При этом Капалабхати не предельная, не «зашкаливающая» пранаяма, так что вы сможете вести машину спокойно, без головокружения, уже через 30 минут после этой техник. Вся техника, выполняемая в спокойном ритме, займёт у вас около 3 минут.
3. Теперь встаньте и сделайте комплекс из 6 асан, каждую по 1 минуте:

• Тадасана (Поза горы \ Поза пальмового дерева) — с вытяжением. — разминает плечи и спину, полезна для пищеварения. Включает корневую чакру (Муладхару), которая даёт бодрость. Тадасана с наклонами в стороны (на выдохе) — полезно для пищеварения утром.
• Кати Чакрасана — повороты корпуса с заносом задней руки за спину. Отлично разминает плечи и спину.
• Ардха Матсьендрасана — повороты всего корпуса, в сторону, противоположную повороту таза. Оптимизирует пищеварительные процессы, разминает поясницу, «включает» пресс и Манипура-чакру, которая даёт силу убеждения.
• Тирияка Бхуджангасана — Поза кобры со скручиваниями ( повороты корпуса мы делаем одновременно с выдохом, в центр возвращаемся на вдохе) — полезна для спины и для пищеварения.
• Чакрасана (Поза колеса — «мостик») или Кхандарасана (поза опоры на плечи, или «полумостик») — какая подходит по уровню подготовки. Пробуждает симпатическую систему, бодрит. Полезна для спины.

Комплекс йоги у нас был короткий и разнообразный, поэтому Шавасана не требуется. После завершения комплекса выпейте стакан воды. Через 15 минут можно завтракать: это время, если есть возможность, побудьте «в себе», в состоянии йоги, в гармонии, а значит — не читайте утренних газет и не вступайте в оживленные разговоры: ещё продолжается «подзарядка» от утреннего комплекса упражнений.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь.