Упражнения для 2 чакры, чтобы чувствовать и творить

Вторая чакра отвечает за творчество, сексуальность, терпение и умение получать удовольствие. Дисбаланс здесь проявляется как отсутствие границ, фригидность, чувство вины. Следующие 5 упражнений помогут сбалансировать энергию этой чакры.

Лягушка

Сядьте на корточки, пятки оторвите от пола и соедините вместе. Спина прямая, взглад — прямо перед собой. Опирайтесь на подушечки пальцев рук перед собой. На вдохе поднимайте таз и выпрямляйте колени, на выдохе — возвращайтесь в исходное положение. Пятки старайтесь не разъединять и не опускать на пол. 26 или 54 раза.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

Лягте на живот, ноги вытяните и соедините вместе. Поставьте ладони под плечи. На вдохе начните поднимать корпус, не задействуя руки (иначе можно повредить поясницу). Поднимитесь до максимально возможного для вас уровня. Зафиксируйте положение, держа локти прижатыми к туловищу. 1 минута.

Бабочка (Баддха Конасана)

Сядьте на коврик, максимально прижав таз к полу (отодвиньте немного ягодицы назад), Соедините стопы вместе, подтяните их максимально близко к тазу. Возьмитесь руками за стопы, начните опускать колени вверх и вниз — будто крылья порхающей бабочки. Держите спину прямой.

Сат Крийя 

Сядьте на пятки и колени, руки вытяните вверх, соединив все, кроме указательных, пальцы в замок. Произносите короткое «Сат», одновременно втягивая пупок и сжимая мышцы промежности. Затем произнесите «Наам», расслабляя мышцы. Продолжайте 3 минуты. Обязательно расслабьтесь в Шавасане в течение 3 минут после.

Кошка-Корова

Из позы Ребёнка, поднимитесь на колени, упираясь руками в пол точно на уровне плечей. На вдохе — прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх (Корова), на выдохе — округляйте спину подобно кошке, прижимая подбородок к груди. Продолжайте 1 минуту.