Упражнение для тех, кто страдает от сидячего образа жизни

О вреде сидячего образа жизни знают уже практически все, поэтому не буду вас стращать и перечислять многочисленные беды, которые грозят тем, кто долго сидит. Лучше расскажу, как можно снизить негативные последствия гиподинамии с помощью одного упражнения.

«Русалка» (Паригхасана в йоге) – одно из самых популярных упражнений в пилатесе, для выполнения которого понадобится только коврик. Зато эффект будет заметен во всем теле:

• Укрепятся мышцы вдоль позвоночника, бёдра и пресс
• Станут сильнее запястья
• Активизируется кровообращение
• Улучшится баланс и гибкость
• Уйдёт напряжение

Техника выполнения

Встаньте в исходное положение – опуститесь на одно колено, вторую ногу вытяните в сторону. Убедитесь, что пальцы вытянутой ноги направлены вперёд, а стопа находится чётко на одной линии с опорным коленом. Руки вытяните в стороны ладонями вниз, а пальцы расставьте как можно шире друг от друга.

На вдохе сделайте наклон в сторону опорной ноги, ладонь должна опуститься на пол. Второй рукой накройте себя сверху. В этом положении представьте, что огибаете большой шар. На выдохе вернитесь в исходное положение. Макушка тянется вверх. Повторите 12-15 раз на каждую сторону.

На что обратить внимание:

• Если в наклоне вы чувствуете дискомфорт, положите на пол под ладонь блок для йоги или толстую книгу
• Если неприятные ощущения присутствуют в тазобедренном суставе, попробуйте сдвинуть вытянутую в сторону ногу немного вперёд
• Если возникает боль в пояснице, то с этим упражнением стоит повременить и заняться развитием мобильности в грудном отделе позвоночника

Такое простое упражнение, а эффект ого-го! Первые результаты вы заметите уже после нескольких тренировок: осанка выровняется, а бока подтянутся. Всё благодаря тому, что «русалка» за счёт неустойчивого положения тела задействует глубоко расположенные мышцы, так называемый внутренний блок.