Укрепляем спину с помощью прогибов

Прогибы в спине оказывают благоприятное влияние на позвоночник и его подвижность. Асаны, которые укрепляют мышцы всей спины и растягивают мышцы живота, при этом раскрывая грудной отдел и прорабатывая плечевые суставы.

Бхуджангасана

Поза Кобры растягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины и ягодиц. В этой позе происходит стимуляция надпочечников, поэтому асана обладает также тонизирующим эффектом.

• Лягте на живот, поставьте ладони под плечами, пальцы рук смотрят друг на друга.
• Опираясь на руки, приподнимите корпус, освободите рёбра и живот, вернитесь в исходное положение.
• Поставьте руки чуть дальше от себя и поднимитесь корпусом с прогибом назад, не разгибайте локти.
• Следите за ощущениями в нижней части спины, больше раскрывайтесь в грудном отделе.
• Задержитесь на несколько дыханий, выполните асану несколько раз.

Шалабхасана

Поза Кузнечика — силовая асана с прогибом в позвоночнике. В этой позе укрепляется как верхняя, так и нижняя части тела. Асана отлично подходит для утренней и дневной практики, чтобы взбодриться и зарядить тело энергией.

• Лягте животом на пол, поставьте руки под плечами, приподнимитесь и как бы вытащите ребра и живот из-под себя.
• На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
• Выпрямите руки вперёд, на вдохе оторвите корпус от пола, поднимайте руки и ноги.
• Вытягивайтесь за руками, пытайтесь приподняться чуть выше. Руки и ноги — примерно на одном уровне, взгляд направлен вниз.

Анувиттасана

Асана активно раскрывает грудную клетку и растягивает переднюю поверхность тела. Тонизирует мышцы брюшной полости и сердечную мышцу и повышает уровень энергии во всем теле.

• Встаньте прямо, стопы — на ширине плеч.
• Поставьте ладони на низ спины в районе копчика.
• Раскрываясь в грудном отделе, прогнитесь назад.
• Не запрокидывайте голову назад, пытайтесь соединить лопатки, направьте плечи вниз.

О чём стоит помнить в асанах с прогибами:

1. Перед началом выполнения любых прогибов стоит разогреть мышцы спины и позвоночника. Для этого можно выполнить несколько скруток.
2. Чем сильнее вы вытягиваете позвоночник, выпрямляете спину и раскрываете грудной отдел, тем безопаснее сможете выполнить прогиб.
3. Удерживайте Мулабандху в асанах на прогибы.
4. Начинайте практику с более мягких и простых прогибов.
5. После любого прогиба выполняйте асаны на компенсацию, такие как — Халасана, Уттанасана, Падахастасана.

Позы с прогибами способствуют подвижности позвоночника и здоровому состоянию спины. Но нужно с вниманием относиться к технике выполнения этих упражнений и избегать любых неприятных и болевых ощущений в теле.