Наули: практика для плоского живота и очищения организма

Популярное упражнение для тренировки мышц живота в йоге известно как Уддияна-бандха и Наули.

Уддияна-бандха — задержка дыхания на выдохе, и ложный вдох с раскрытием диафрагмы и грудного отдела, Наули — волнообразные движения мышц живота на задержке Уддияны-бандхи.

Как  выполнять «вакуум»:

1. Для начала нужно выполнить Уддияна-бандху — сделать глубокий вдох, полный выдох, задержать дыхание, и потом снова сделать как будто вдох, раскрыв грудную клетку и как бы прижав живот к позвоночнику.
2. Опустите подбородок к груди. Задержитесь на несколько дыханий в этом состоянии. Уддияна-бандху можно выполнять стоя, сидя или лёжа.
3. Выполните Уддияна-бандху несколько раз и уже затем приступайте к Наули.
4. Вновь выполните задержку дыхания, и в этом положении надавите левой рукой на левое бедро и перенесите вес на левую ногу, при этом напрягая левую мышцу живота.
5. При правильном выполнении мышцы живота уйдут влево. Теперь напрягайте правую мышцу, помогая себе правой рукой и ногой.
6. Пытайтесь пустить волну мышц живота слева направо и обратно.
7. Расслабьте мышцы живота, сделайте довыдох внутрь и отпустите задержку. Дышите спокойно.

Уддьяна-бандху и Наули нельзя выполнять в дни менструального цикла, а также при беременности и некоторых болезнях ЖКТ.

Регулярная практика этой техники помогает улучшить пищеварение, укрепляет мышцы живота, а также очищает организм и активизирует энергию третьей чакры.