Тадасана и Сукхасана:
как правильно стоять и сидеть

Практика
|  31 августа 2018
Эти 2 асаны — основа основ. Более базовых упражнений в йоге не найдёшь. Однако не следует недооценивать их значения. Правильная остройка этих асан — фундамент для глубокой медитации и умения сохранять энергию, как на коврике, так и в жизни.
  • Свастикасана. (Сукхасана) Свастикасана оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, формирует правильную осанку и улучшает кровоток в органах брюшной полости. Она направляет внешнее течение энергии внутрь, принося облегчение при переутомлении.Противопоказания: Пояснично-крестцовый радикулит, травмы крестца и области поясницы. Травмы голеностопных суставов и коленей. Выполнение:
    1. Не напрягайте живот.
    2. Не поднимайте колени выше таза.
    3. Удерживайте голову, спину и шею на одной линии.
    4. Сохраняйте спину ровной.
    5. Не прогибайте поясницу.
    6. Прижимайте седалищные кости к опоре
  • Сукхасана.jpg

  • Тадасана. Тадасана, или, как ее по-другому называют, Самастхити, очень полезна для улучшения осанки. Выполнение позы способствует укреплению бедер, коленей и лодыжек. Асана тонизирует мышцы брюшного пресса и ягодиц. Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии. Противопоказания: Головная боль, бессонница, нервное перевозбуждение (при гипотонии не стойте в позе долго, чтобы не спровоцировать головокружение). Выполнение:
    1. Сфокусируйте взгляд на определенной точке впереди себя.
    2. Толкайте лопатки внутрь, втягивайте локти.
    3. Втягивайте коленные чашечки.
    4. Растягивайте пальцы ног в стороны друг от друга.
    5. Заворачивайте бёдра изнутри наружу.
    6. Копчик тяните вниз.
    7. Не выпячивайте бёдра.
    8. Тяните макушку к потолку, стопы прижимайте к полу.

Тадасана.jpg

Фото: josefinesyoga/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход