Тадасана и Сукхасана: как правильно стоять и сидеть

Эти 2 асаны — основа основ. Более базовых упражнений в йоге не найдёшь. Однако не следует недооценивать их значения. Правильная остройка этих асан — фундамент для глубокой медитации и умения сохранять энергию, как на коврике, так и в жизни.

• Свастикасана. (Сукхасана) Свастикасана оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, формирует правильную осанку и улучшает кровоток в органах брюшной полости. Она направляет внешнее течение энергии внутрь, принося облегчение при переутомлении.Противопоказания: Пояснично-крестцовый радикулит, травмы крестца и области поясницы. Травмы голеностопных суставов и коленей. Выполнение:
  1. Не напрягайте живот.
  2. Не поднимайте колени выше таза.
  3. Удерживайте голову, спину и шею на одной линии.
  4. Сохраняйте спину ровной.
  5. Не прогибайте поясницу.
  6. Прижимайте седалищные кости к опоре



• Тадасана. Тадасана, или, как ее по-другому называют, Самастхити, очень полезна для улучшения осанки. Выполнение позы способствует укреплению бедер, коленей и лодыжек. Асана тонизирует мышцы брюшного пресса и ягодиц. Оказывает терапевтическое воздействие при ишиасе и плоскостопии. Противопоказания: Головная боль, бессонница, нервное перевозбуждение (при гипотонии не стойте в позе долго, чтобы не спровоцировать головокружение). Выполнение:
  1. Сфокусируйте взгляд на определенной точке впереди себя.
  2. Толкайте лопатки внутрь, втягивайте локти.
  3. Втягивайте коленные чашечки.
  4. Растягивайте пальцы ног в стороны друг от друга.
  5. Заворачивайте бёдра изнутри наружу.
  6. Копчик тяните вниз.
  7. Не выпячивайте бёдра.
  8. Тяните макушку к потолку, стопы прижимайте к полу.