Со всех ног
С точки зрения аюрведы отеки – это избыток капхи. Они могут быть следствием нарушения деятельности почек или сердечно-сосудистой системы. Но какой бы ни была причина, первое, что нужно сделать, – это отрегулировать режим питания, по возможности отказавшись от продуктов, увеличивающих капху. К ним относятся, например, молочные продукты, хлеб (особенно дрожжевой), сладкое (торты, пирожные, сахар), рыба. И уж точно следует отказаться от них после 7 часов вечера.
Хорошо помогают снижению отечности контрастный душ, массаж ног, умеренная диета и отказ от позднего приема пищи. Движение улучшает циркуляцию, а потому просто необходимо тем, кто склонен к отекам. Долгое нахождение в неподвижном положении, напротив, сильно усугубляет ситуацию.
Что касается практики асан, благотворно воздействует прежде всего выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену. Например, Триконасану можно выполнить вправо дважды: сначала упираясь в стену внешним краем левой стопы, а затем, расположив пальцы правой стопы на стене. Подобным образом можно делать все позы стоя. Стоит помнить, однако, что, если просто напрягать ноги, не создавая необходимого вытяжения, желаемого результата не добиться. Учиться правильной работе ног нужно в классе, следуя инструкциям преподавателя. Тем не менее, описанный комплекс может помочь даже тем, кто пока не научился вытягивать ноги должным образом. В идеале перед выполнением последовательности нужно сделать несколько поз стоя, особенно, если вы занимаетесь утром. Вечером же, если ноги уже отекли, а позы стоя выполнять тяжело, можно сразу выполнять предлагаемый комплекс.
1. Супта Падангуштхасана I, II(поза Захвата большого пальца ноги) | |
2. Урдхва Празарита Падасана(поза Вытянутых вверх ног) | |
3. Адхо Мукха Шванасана, пятки на стене(поза Собаки мордой вниз) | |
4. Ширшасана у стены(Стойка на голове) | |
5. Сарвангасана с вариациями(Стойка на плечах) | |
6. Дандасана(поза Посоха) | |
7. Урдхва Празарита Падасана у стеныСверните коврик в плотный рол (толстый коврик не подойдет). Приготовьте 6 ремней, желательно одинаковых. Сядьте в Дандасану боком к стене, разместите рол между ногами так, чтобы расстояние от его края до лобковой кости составляло 5-10 см. Наденьте на ноги ремни, затягивая пряжки в разные стороны. Ремни должны располагаться на самой верхней части бедер, середине бедер, над коленями, под коленями, середине голени и на лодыжках. Если лодыжки давят друг на друга, поместите между ними небольшое полотенце, сложенное в несколько раз. Поднимите ноги на стену так, чтобы вся задняя поверхность ног от ягодиц до пяток прижалась к стене. Интенсивно работайте ногами так же, как в первой вариации Урдхва Празарита Падасаны, прижимая всю заднюю поверхность ног к стене. Выполняйте 5-10 минут (или дольше), затем снимите ремни, выньте рол и опять вытяните ноги на стене. |