Шалабхасана для здоровой поясницы и стройных ног

Шалабхасана (поза Саранчи) — это прогиб, который осваивается учениками в первый год практики. Поза кажется простой, но состоит из большого количества важных деталей, пренебрежение которыми может привести не только к дискомфорту в области шеи и поясницы, но и к травме нижнего отдела спины. Если же тело в позе отстроено правильно: позвоночник вытянут, копчик удлинен, плечи раскрыты, а трапеции не зажаты, то Шалабхасана способна принести несомненную пользу.

Шалабхасана укрепляет спину, вытягивает позвоночник, улучшает пищеварение. Это эффективное порфилактическое средство против радикулита и ревматическх симптомов в области поясницы. Она излечивает менструальные боли в области крестца, избавляет от невралгии седалищного нерва. Шалабхасана позволяет совершать длительные пешие переходы, во время которых человек не испытывает ни малейшей усталости. Расправляются, тонизируются альвеолы лёгких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на туловище и бедрах быстро исчезают.

На что обратить внимание?

1. Руки:
   • представляйте, что вас ктото тянет сзади за руки, когда вы входите в позу;
   • хорошо вытягивайте пальцы рук назад;
   • отводите плечи назад, а потом втягивайте локти;
   • расширяйте ключицы в стороны и поднимайте их вверх.
2. Ноги:
   • втягивайте колени, направляя их внутренние части вверх;
   • стягивайте к тазу внешние части бедер;
   • задние части бедер расширяйте от внутренних частей бедер к внешним
   • передние части бедер удлиняйте от таза к коленям.
3. Позвоночник:
   • втягивайте седалищные кости к передней части таза и удлиняйте копчик;
   • бедра и таз должны быть «разделены»; для этого подвздошные кости продвиньте вперед еще до того, как подняться в позу;
   • как можно сильней прогибайтесь в грудном отделе позвоночника, прогибайте основание шеи, вытягиваясь макушкой вверх. Отводите голову назад;
   • втяните внутрвнутренние края лопаток к внешней части подключичной области — это расширит верхнюю часть груди и поможет лучше прогнуться в грудном отделе позвоночника;
   • втяните внешние края лопаток — это раскроет передние части подмышек и усилит работу рук;
   • дышите глубже, чтобы дольше оставаться в позе;
   • стремитесь к тому, чтобы держать позу внутренней стороной ног, трицепсами и верхней частью спины.