Развиваем гибкость суставов в позе Лотоса

Поза Лотоса является одной из самых известных поз йоги, но также одной из самых сложных. Даже опытные практики не всегда способны освоить полный вариант этой позы.

Для выполнения Падмасаны в первую очередь необходимо раскрыть тазобедренные суставы, а также укрепить коленные. Образ жизни современного человека является причиной болей в области таза и коленей, в то время как для жителей Индии выполнение этой асаны не вызывает особых затруднений.

Падмасана является одной из самых устойчивых поз, которая удобна для медитации. Чтобы медитировать в позе Лотоса, для начала выполняйте следующие асаны:

Вирасана

Выполнение Вирасаны улучшит гибкость коленных суставов и подготовит колени к выполнению позы Лотоса.

Сядьте на колени. Приподнимите таз, разведите стопы и голени в стороны, сядьте плотно на пол между икрами. Прижимайте седалищные кости плотно к полу. ладони положите на колени. Дышите, наблюдайте за вашими ощущениями, в коленях не должно возникать боли.

Сукхасана

Или поза по-турецки со скрещенными ногами. Сукхасана раскрывает тазобедренные суставы и готовит колени к позе Лотоса.

Сядьте с прямой спиной согните правую ногу и положите правую стопу около левого бедра. Согните левую ногу, скрещивая левую голень с правой. Выпрямляйте спину, раскрывайте колени в стороны. Положите руки на колени, расслабьте стопы.

Джану Ширшасана

Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает паховую область и заднюю поверхность тела. Улучшает кровообращение в тазу, прорабатывая зажатость и зажимы в этой области.

Сядьте с прямыми ногами. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу у правого бедра как можно ближе к паху. Правая нога прямая, стопа направлена на себя. Вытяните руки вверх, выпрямите спину и со вздохом уйдите в наклон вперёд к прямой ноге.

Не скругляйте спину, задержитесь на 5-8 вдохов. Выполните асану на другую сторону.

Эти асаны помогут подготовить ноги и суставы к выполнению Падмасаны. Не пытайтесь выполнить позу Лотоса любой ценой. 

Падмасана является одной из расслабляющих асан. Если возникают неприятные ощущения в тазобедренных суставах, их можно проработать и отпустить, но не стоит терпеть боль в коленях. 

Подходите к позе Лотоса постепенно. Можно пытаться положить то одну, то другую ногу сверху на бедро в положении Сукхасаны. Со временем придёт гибкость, вы сможете выполнить полный вариант Падмасаны и даже медитировать в этом положении.