Поза Лотоса является одной из самых известных поз йоги, но также одной из самых сложных. Даже опытные практики не всегда способны освоить полный вариант этой позы.
Для выполнения Падмасаны в первую очередь необходимо раскрыть тазобедренные суставы, а также укрепить коленные. Образ жизни современного человека является причиной болей в области таза и коленей, в то время как для жителей Индии выполнение этой асаны не вызывает особых затруднений.
Падмасана является одной из самых устойчивых поз, которая удобна для медитации. Чтобы медитировать в позе Лотоса, для начала выполняйте следующие асаны:
Вирасана
Выполнение Вирасаны улучшит гибкость коленных суставов и подготовит колени к выполнению позы Лотоса.
Сядьте на колени. Приподнимите таз, разведите стопы и голени в стороны, сядьте плотно на пол между икрами. Прижимайте седалищные кости плотно к полу. ладони положите на колени. Дышите, наблюдайте за вашими ощущениями, в коленях не должно возникать боли.
Сукхасана
Или поза по-турецки со скрещенными ногами. Сукхасана раскрывает тазобедренные суставы и готовит колени к позе Лотоса.
Сядьте с прямой спиной согните правую ногу и положите правую стопу около левого бедра. Согните левую ногу, скрещивая левую голень с правой. Выпрямляйте спину, раскрывайте колени в стороны. Положите руки на колени, расслабьте стопы.
Джану Ширшасана
Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает паховую область и заднюю поверхность тела. Улучшает кровообращение в тазу, прорабатывая зажатость и зажимы в этой области.
Сядьте с прямыми ногами. Согните левую ногу в колене и поставьте стопу у правого бедра как можно ближе к паху. Правая нога прямая, стопа направлена на себя. Вытяните руки вверх, выпрямите спину и со вздохом уйдите в наклон вперёд к прямой ноге.
Не скругляйте спину, задержитесь на 5-8 вдохов. Выполните асану на другую сторону.
Эти асаны помогут подготовить ноги и суставы к выполнению Падмасаны. Не пытайтесь выполнить позу Лотоса любой ценой.
Падмасана является одной из расслабляющих асан. Если возникают неприятные ощущения в тазобедренных суставах, их можно проработать и отпустить, но не стоит терпеть боль в коленях.
Подходите к позе Лотоса постепенно. Можно пытаться положить то одну, то другую ногу сверху на бедро в положении Сукхасаны. Со временем придёт гибкость, вы сможете выполнить полный вариант Падмасаны и даже медитировать в этом положении.
