Разметка на коврике: ваш идеальный баланс и травмобезопасность

Проблема: Многие практикующие йогу задаются вопросом: «В правильном ли положении находятся мои руки и ноги в той или иной асане? Не слишком ли широко я ставлю ноги в определенных позах?» Такие ситуации не только мешают практикующим во время занятий йогой, но также часто приводят к физическим травмам от чрезмерного растяжения связок и суставов.

Решение: С помощью математически рассчитанной разметки, можно легко следовать линиям, которые помогают держать тело в правильном положении во время практики, что приводит к уменьшению нагрузки на связки и суставы. (Для примера взят коврик для йоги с разметкой Lepomate Solo yoga mat.)

СОВЕРШЕННАЯ ПОЗА

Линии разметки помогают практикующему получить максимальную выгоду из каждой позы. Правильное выравнивание имеет важное значение, так как оно помогает организму открываться быстрее, способствует продвижению к более сложным асанам, и в конечном итоге способствует достижению «совершенной позы».

«Совершенная поза» достигается, когда нет никакого напряжения в организме во время выполнения асан. Ум связан с дыханием, тело полностью открыто и энергия свободно перетекает. Это конечная цель йоги.

РАЗМЕТКА НА КОВРИКЕ ДЛЯ РАЗНОГО РОСТА

Правильным, а в свою очередь и комфортным расстоянием между стопами в продольном направлении в зависимости от роста и асаны, считается расстояние равное 90см-135см, а между стопами в поперечном направлении 30см. Такую разметку можно создать самостоятельно, для этого, нужно расчертить свой коврик по схеме, как в примере на рисунке №2 или приобрести уже готовый коврик для йоги с разметкой, такой, как Lepomate Solo yoga mat. Разметка ковриков Lepomate создана по данной схеме, имеет центр симметрии и центральную линию, по 4 линии разметки с каждой стороны коврика, ромб с углами 45 градусов от центральной линии, что позволяет заниматься на этих ковриках практикующим с разным ростом.

По мере занятий с разметкой вырабатывается мышечная память, которая в дальнейшем позволит заниматься без разметки, выполняя асаны правильно.

ВОТ КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Верхние и нижние горизонтальные линии служат для выравнивания рук и ног по обе стороны от центральной линии. На примере коврика Lepomate, в таких позах, как «Собака мордой вниз» или «Планка» в зависимости от роста, ладони нужно держать за 1-й или 2-й линиями по обе стороны от центральной, а стопы перед 3-й или 4-й линиями соответственно, при этом между ступнями в поперечном направлении сохраняется расстояние в 30см. Используя линии разметки Lepomate, как базу для отстройки асан, можно не задумываться о правильности расположения рук и стоп.

Находясь в «Вирабхадрасане», «центр симметрии» (лотус) поможет выровнять ваше тело от головы до промежностей по центру. C помощью «Угол 45» внутренний край ступни легко можно установить под углом 45 градусов, а при помощи центральной линии совместить внутренний край правой ноги и внутренний край левой пятки. При правильном расположении ступней на коврике, в этой асане грудная клетка полностью раскрывается, что способствует глубокому дыханию.

Выполняя асану «Урдхва Дханурасана», совместить ладони в поперечном направлении помогут точки для рук, а совместить ступни на ширине бедер помогут точки для ног. Асана полностью вытягивает позвоночник, укрепляя его, а тело делает более гибким и «бдительным».

КАК ИЗБАИТЬСЯ ОТ СКОЛЬЖЕНИЯ ПО КОВРИКУ

Немаловажным моментом при выполнении асан является скольжение по коврику. Мат не должен позволять ладоням и ступням скользить. Если же мат скользит, то нужно использовать полотенце, предотвращающее скольжение или сразу выбрать анти-скользящий коврик для йоги, например, Lepomate Solo yoga mat. Этот коврик сделан из натурального каучука, а за счет специального анти-скользящего верхнего покрытия, обладает высоким сцеплением рук и ног с полом, что не даст вам скользить ни при каких обстоятельствах! Для любителей ворсистых ковриков Lepomate выпустил новый коврик Fiber yoga mat, объединяющий в себе натуральный коврик и полотенце, с такой же уникальной разметкой.

ЛУЧШИЙ ПОДАРОК

Коврик Lepomate безусловно является лучшим подарком практикующим йогу для расширения границ возможностей тела и поднятия йога практики на новую высоту. Купить коврик для йоги с разметкой можно на сайте производителя www.lepomate.ru и в магазинах партнеров.