Пресс мечты: реальный план тренировки

Лишний жир на животе — проблема, актуальная и для мужчин, и для женщин. Помогут простые универсальные упражнения! Лето уже закончилось, но похвастаться красивым животиком всегда приятно.

Просто соблюдайте несложные правила (понадобится немного силы воли) и включите эти упражнения в свои тренировки.

Упражнение «Пика»

Упор лежа, голень на фитболе, плечевые суставы строго над ладонями. Важно найти равновесие и баланс.

На выдохе за счет напряжения мышц живота подтягиваем фитбол к центру, не теряя равновесия. На вдохе — возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 12-15 раз.

Упражнение «Скручивание на фитболе»

Стопы на полу, поясница и ягодицы прижаты к фитболу, руки за головой, локтевые суставы направлены в сторону. 

На выдохе, выполняя скручивания, приподнимаем лопатки и возвращаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 12-15 раз. 

Упражнение «Обратные скручивания»

Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль корпуса, пятки около ягодиц. На выдохе немного приподнимаем таз над полом. Повторяем упражнение 12-15 раз. 

Упражнение «Скручивания прогрессия 1»

Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой, голова «лежит» на руках, пятки около ягодиц. 

На выдохе приподнимаем лопатки над полом. Повторяем упражнение 12-15 раз. 

Упражнение «Скручивания прогрессия 2»

Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки за головой, локти направлены в стороны, стопы направлены вверх. На выдохе приподнимаем лопатки над полом, не меняя положения ног. Повторяем упражнение 12-15 раз. 

Упражнение «Планка»

Упор лежа, локтевые суставы находятся строго под плечевыми суставами. Акцент на включение мышц кора, спины и ягодичных мышц в работу — держать в напряжении. 

Тренируйтесь по 3−4 раза в неделю, и вы не только укрепите пресс, но и потратите еще больше калорий!

Эксперт — Троска Ирина, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.