Прасарита Падоттанасана: польза и техника выполнения

Наклон вперёд считается перевёрнутой позой, поскольку голова располагается ниже уровня сердца. Ежедневно практикуйте асану, чтобы улучшить общее состояние организма.

Асану можно выполнять в качестве компенсации прогибов назад. Она раскрывает тазобедренные суставы и вытягивает позвоночник. Выполняйте асану как замену Стоек на голове или руках и других перевёрнутых асан, если они вам недоступны.

Эффект от практики

• Бодрость
• Укрепление стоп
• Снятие болей в спине
• Улучшение кровообращения мозга

[banner]

• Стимулирование работы внутренних органов
• Улучшение подвижности тазобедренных суставов
• Вытяжение задней поверхности тела, подколенных сухожилий

Противопоказания: повышенное давление, растяжение мышц ног, глаукома. Если есть проблемы со спиной, выполните неполный наклон.

Техника выполнения

Расставьте широко ноги. Стопы заверните слегка внутрь. Плотно прижимайте стопы к полу, чтобы равномерно распределить вес. Проворачивая таз, наклоняйтесь вниз. Сохраняйте спину прямой, вытягивайтесь за макушкой.

Руки скрестите, поставьте на пол или захватите щиколотки. Расслабьте мышцы шеи, лица. Закройте глаза, если можете удерживать равновесие. Останьтесь в асане на несколько циклов дыхания.