Практикуйте Сантошу, чтобы получать от жизни удовольствие

Сантоша переводится с санскрита как «удовлетворенность». Это одна из пяти ниям, которую выделяет Патанджали в «Йога-сутрах».

Включите эти асаны, также мудру и мантру, в свою практику, чтобы развить скромность, оптимизм и научиться быть благодарным за то, что есть в вашей жизни. 

Задерживайтесь в каждой асане от 3 до 5 дыханий, в начале практики пропойте мантру «Ом Шанти» 3 раза и удерживайте Джняна мудру во время занятия.

Уттанасана

Встаньте в Тадасану. Стопы на некотором расстоянии. На вдохе поднимите руки вверх, вытяните спину, на выдохе наклонитесь к ногам.

Опустите ладони на пол или захватитесь руками за голени и притяните корпус ближе к бедрам. Не скругляйте спину, старайтесь «уложить» живот и корпус на ноги. Дышите.

Уштрасана

Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Поставьте ладони сзади на поясницу, уйдите в легкий прогиб назад. Если комфортно в этом положении, раскрывая грудь, поставьте ладони на пятки. Стопы могут лежать на полу или стоять на подъемах. Не запрокидывайте голову назад.

Урдхва Дханурасана

Лягте на пол. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине таза. Ладони поставьте рядом с плечами, пальцы смотрят в направлении к стопам. Отталкиваясь руками и ногами, поднимите корпус тела вверх.

В качестве варианта можно выполнить Полумост — Сету Бандха Сарвангасану. Согните колени, руками возьмитесь за щиколотки и поднимите таз вверх, перенеся вес тела на плечи.

Мудра: Джняна мудра

Соедините кончики большого и указательного пальцев. Эта мудра символизирует мудрость, помогает усилить концентрацию и преодолеть трудности.

Мантра: Ом Шанти Шанти Шанти (Om shanti shanti shanti)

Пропойте мантру в начале и в конце практики 3 раза. Это мантра мира и спокойствия, она настраивает на практику, балансирует ум и очень красиво звучит.

Наполняйте свои занятия смыслом, используя такие мощные инструменты, как мантры и мудры. Развивайте качества, которых вам не хватает. Практика Сантоши поможет увидеть радость в простых вещах и получать удовольствие от жизни.