Простые упражнения для разминки в офисе

Практика
|  10 июня 2019

Сидячая работа — главная причина проблем с позвоночником и больных суставов. Нашему телу нужно движение, и порой так хочется размяться и подвигаться.

Комплекс Приветствия Солнцу наполняет энергией и пробуждает ум, поэтому его особенно полезно выполнять ранним утром.

Но некоторые асаны можно выполнить и в положении сидя, например, в обеденный перерыв. Приветствие Солнцу в сидячем положении поможет снять напряжение и размять затекшие мышцы тела. Практикуем прямо на работе:

  1. Начинаем с позы Приветствия — выпрямляем спину, сложив руки перед грудью в намасте. Задержитесь на несколько вдохов в этом положении, почувствуйте, как макушка тянется вверх
  2. На вдохе поднимите руки, ещё больше вытянув позвоночник.
  3. Начинайте наклоняться вперёд, поставьте ладони на пол рядом со стопами
  4. Поднимитесь вверх, прогнитесь в грудном отделе, поднимите левое колено, как будто выполняя позу Всадника. Поднимите голову, взгляд устремлён вверх.
  5. На выдохе подтяните колено ближе к груди, опустите подбородок, округлите спину. Как в Уттанасане пытайтесь прижать живот к бедру, вытягивая позвоночник.
  6. Уттанасана.jpg

  7. Опустите левую ногу, вновь уложите корпус вперёд на ноги, ладони — около стоп.
  8. Не меняйте положение рук и ног, немного приподнимитесь, раскрывая грудной отдел до небольшого прогиба в пояснице — как если бы вы были в наклоне и приподнялись до параллели с полом. 
  9. На вдохе поднимитесь и вновь вытяните руки над головой, на выдохе опустите руки в намасте перед грудью.
  10. Сделайте упражнение с правой ногой.

После основного комплекса можно выполнить несколько скруток:

  1. Выпрямите спину, поднимите руки и опуститесь вперёд.
  2. Приподнимитесь и скрутите корпус тела влево.
  3. Правую руку заведите за левое колено, соедините ладони в намасте.
  4. Ещё больше скрутитесь влево, пытаясь удерживать ладони по центру груди.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько дыханий, выполните упражнение на другую сторону. 

Паривритта Уткатасана.jpg

Если вы прямо сейчас за компьютерным столом:

  1. Поверните голову вправо, как бы оглядываясь за правое плечо.
  2. Левой рукой оттолкнитесь от стола, правой захватитесь за спинку стула, скрутите корпус ещё больше вправо.
  3. Не меняйте положение ног, поворачивайтесь только корпусом, взгляд направьте вперёд за правое плечо.
  4. Дышите, выполните скрутку на другую сторону.

_IM_2360.jpg

Это отличные упражнения для того, чтобы избежать застоя в мышцах и вытянуть позвоночник, а также хотя бы ненадолго оторваться от монитора вашего компьютера.

Фото: https://www.instagram.com/palmbeachyogi/
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход