Практика, с которой стоит начать своё утро

Утро – идеальное время для практики йоги, поэтому сразу после пробуждения выполните эту последовательность. Эти асаны помогут вам окончательно проснуться, взбодриться и быть готовым прожить этот день осознанно.

Сурья Намаскар

Не упомянуть комплекс «Приветствия Солнцу» в контексте утренней практики невозможно. Только выполнение нескольких его кругов уже наполнит вас энергией и разогреет мышцы. Но добавьте к Сурья Намаскар следующие асаны, чтобы пробудить всё тело и настроиться на день.

Симхасана

Встаньте на колени. Соедините большие пальцы ног, пятки разведите в стороны. Сядьте. Ладони положите на колени. На вдохе поднимите голову, взгляд в межбровье. На выдохе произнесите звук «Ааа…». Он должен быть низким и идти из груди.

Верните голову в прежнее положение. Восстановите дыхание. Затем повторите ещё 2 раза. Шею не заламывайте. Старайтесь вытянуть переднюю поверхность шеи, а не просто поднять голову. 

Вирабхадрасана II

Стоя прямо, сделайте левой ногой шаг назад. Стопу немного заверните внутрь. Разверните корпус влево. Поднимите руки в стороны на уровень плечевых суставов. Согните правую ногу до прямого угла в колене.

Поверните голову вправо и смотрите на пальцы правой руки. Руки держите на одной линии и в одной плоскости. Тянитесь за макушкой, чтобы выпрямить спину. Не прогибайтесь в пояснице.

Паривритта Паршваконасана

Заверните заднюю стопу больше внутрь, разверните корпус вправо и подайте левое бедро вперёд, чтобы закрыть таз. На выдохе занесите левую руку за правую ногу и поставьте на пол рядом со стопой.

Тянитесь за макушкой и правой рукой, чтобы вытянуть позвоночник. Смотрите вверх. Если сложно опустить левую руку на пол – соедините руки в Намасте у груди. В этом случае отталкивайтесь левой рукой от бедра. На вдохе удлиняйте позвоночник, на выдохе углубляйте скрутку.

Битиласана–Марджариасана

Встаньте на четвереньки. Ладони расположите под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Плотно упираясь конечностями в пол, скруглитесь в спине, голову опустите вниз. Задержитесь в положении на несколько секунд.

На вдохе прогнитесь в спине, голову поднимите вверх. Также на несколько секунд останьтесь в асане. Выдох – спина круглая. Вдох – прогиб. Старайтесь прогнуться не только в поясничном отделе, но и в грудном.

Выполните этот короткий комплекс утром, чтобы снять тяжесть и скованность со всех мышц тела. Благодаря этим асанам вы поработаете на вытяжение и гибкость позвоночника, что сделает вас подвижным и энергичным.