Практика после плотного ужина

Чтобы снять тяжесть с желудка, улучшить процесс переваривания пищи и усваивания питательных веществ – практикуйте эти 4 асаны. Дышите глубоко, совершайте медленные движения и расслабляйтесь.

Маласана

Поставьте стопы чуть шире ширины таза, носки разверните наружу. Опустите таз. Локтями упритесь в ноги, ладони соедините в Намасте перед грудью. Давите ладонями друг на друга, чтобы вытянуть позвоночник и раскрыть бёдра.

Ваджрасана

Встаньте на колени, подъёмы стоп опустите на пол. Большие пальцы ног соедините, пятки разведите в стороны. Ягодицы опустите на пятки, ладони положите на колени. Спину сохраняйте прямой, но не напрягайтесь.

Супта Вирасана

Встаньте на колени, держите их вместе. Пятки разведите в стороны и опустите таз на пол между ними. Отклонитесь назад, локти опустите на пол, затем полностью положите спину на пол. Руки расположите за спиной или вдоль корпуса.

Супта Баддха Конасана

Лягте на спину, согните ноги, соедините стопы и придвиньте их как можно ближе к тазу. Разведите бёдра в стороны, чтобы опустить колени ближе к полу. Дышите спокойно, расслабляйтесь.

Эти асаны способствуют лучшему перевариванию пищи, снимают тяжесть с желудка за счёт вытягивания передней поверхности тела. Их можно практиковать после каждого приёма пищи, а не только после плотного. Главное – сохранить спокойное дыхание и расслабиться.