Практика для уверенности и сильного кора

Этот комплекс укрепляет основные мышцы корпуса, делает тело сильным и выносливым. Помогает сконцентрироваться на важном, почувствовать связь с телом и стать увереннее:

Чатуранга Дандасана

Силовая асана, которая способствует развитию силовых качеств, придает уверенность и усиливает намерение достичь цели. Физически укрепляет мышцы тела, ноги, руки, запястья, улучшает осанку и формирует пресс.

Встаньте в планку. Согните локти под прямым углом и опустите корпус вниз. Тело — одна прямая линия, подтягивайте мышцы живота, ягодиц. Взгляд вниз, задержитесь на 5 глубоких дыханий.

Вирабхадрасана III

Поза укрепляет внутренний стержень, помогает проработать сильные эмоции и успокоить ум. Развивает ощущение самодостаточности и лидерские качества, помогает улучшить самооценку. Укрепляет все основные мышцы, улучшает кровообращение в теле, развивает чувство баланса.

Встаньте прямо. Соедините руки прямо перед грудью. Оторвите правую ногу от пола, вес перенесите на левую. Уйдите в наклон корпусом до параллели с полом, уведите правую ногу назад. Вытяните руки вперед, смотрите вниз, дышите. Задержитесь на 5-8 дыханий, выполните асану на другую ногу.

Ардха Пурвоттанасана

Пурвоттанасана растягивает переднюю поверхность тела, укрепляет руки и запястья. Развивает внутреннюю силу и концентрацию.

Сядьте, ноги согните. Ладони поставьте чуть позади бедер, пальцы смотрят в направлении стоп. Поднимите корпус вверх, толкая таз, как можно, выше. Смотрите вверх, не запрокидывайте голову. Задержитесь на 5 дыханий, больше раскрывайте грудную клетку. Выполните несколько подходов.

Навасана

Любимая поза многих практикующих. Сочетает в себе силу и баланс. Прорабатывает мышцы пресса, укрепляет мышцы ног. Тренирует концентрацию и развивает выносливость.

Сядьте прямо, вытяните ноги вперед. Поднимите руки вверх, вытяните позвоночник. Чуть согните ноги в коленях и оторвите их от пола, держите руки параллельно полу. Пытайтесь выпрямить ноги полностью и поднять их выше. Задержитесь на 5 глубоких дыханий, найдите баланс. Выполните асану 3 раза.