Практика для
создания
гармоничной
жизни

Практика
|  04 апреля 2019

Если вам трудно выбрать между работой и домом, семьёй и друзьями или сложно принимать какие-либо решения, практикуйте эти 4 асаны. Они помогут успокоить ум, стать уверенным, чтобы сделать выбор в пользу важных для вас вещей.

Тадасана

Встаньте прямо, ноги вместе. Стопы плотно прижмите к полу, основания пальцев ног вдавливайте в пол. Тянитесь за макушкой, чтобы выпрямить спину. Руки слегка разведите в стороны ладонями вперёд или расположите вдоль тела. Взгляд перед собой.

photo1.jpg

Вирабхадрасана I

Левой ногой отступите назад. Поставьте её на пальцы или полностью на стопу. Правая нога согнута в колене под углом 90º. Таз закрыт, для этого заворачивайте левое бедро внутрь. Руки поднимите над головой. Плотно упирайтесь ногами в пол, тянитесь за руками, чтобы выпрямить спину.

photo2.jpg

Ардха Чандрасана

Перенесите вес тела на переднюю ногу, одновременно оторвите от пола заднюю. Наклоняя корпус вперёд, поднимайте заднюю ногу. Ладонью или пальцами правой руки коснитесь пола. Разверните корпус и левую ногу влево. Левую руку вытяните вверх или вдоль корпуса. Взгляд в потолок или перед собой.

photo3.jpg

Васиштхасана

Находясь в позе Планки, перенесите вес на правую руку и ногу. Разверните корпус влево, оторвав от пола левую руку и поставив правую стопу на внешнее ребро. Опорной рукой и ногой отталкивайтесь от пола, таз толкните вверх.

Левой рукой тянитесь в потолок. Тело в одной плоскости, таз подавайте вперёд. Взгляд направьте вперёд или за рукой вверх. Если таз опускается, согните ноги и выполните асану с колен.

photo4.jpg

Для выполнения каждой из асан необходимо умение держать равновесие. Регулярно практикуйте их, чтобы перенести баланс с коврика в вашу жизнь. Сохраняйте ровное дыхание и оставайтесь в асане на комфортное для вас количество циклов дыхания.

Фото: gabriella.dondero/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход