Практика для осознания своего тела

Практика
|  23 июля 2019

Практика йоги делает наше тело крепче, сильнее и гибче. Асаны йоги помогают нам понимать и ощущать сигналы, которые нам посылает тело. 

Во время занятий мы направляем наше внимание на тело, когда обычно в повседневной жизни забываем прислушиваться к ощущениям в нём.

Ваше тело бесценно — это ваша возможность пробудиться. Берегите его.
Сиддхартха Гаутама

Йога поможет наладить связь с телом. С практикой можно избавиться от неприятных ощущений, от блоков в теле и наладить движение жизненной энергии. Практикуйте следующие позы, чтобы почувствовать своё тело и проработать некоторые неприятные ощущения в нём:

Паванамуктасана

Лягте на спину. Обхватите правую ногу под коленом, согните его и подтяните к подбородку. Задержитесь в этом положении, сделайте несколько спокойных выдохов, затем опустите ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.

Затем на вдохе подтяните оба колена к подбородку. Задержитесь и дышите в этом положении. Покачайтесь из стороны в сторону, назад и вперед, чтобы почувствовать тело и тонизировать позвоночник.

r2_cs7010.vk.me_dWxvpMrHxNo_e33a4af6.jpg

Саламба Сарвангасана

Останьтесь лежать на полу. Заведите ноги за спину, поставьте ладони на спину и одновременно поднимите обе ноги вверх. Перенесите вес тела на плечевой пояс. Держите равновесие, дышите. Задержитесь в асане на 1 минуту.

Саламба Сарвангасана.jpg

Халасана

После Сарвангасаны опустите ноги за голову, пальцами ног пытайтесь коснуться пола за головой. Вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь и дышите в асане. Можете выполнить несколько подходов из Сарвангасаны в Халасану.

Эти асаны вытягивают позвоночник и поверхность спины, успокаивают, массируют внутренние органы и благоприятно влияют на работу щитовидной железы.

Халасана.jpg

Бхуджангасана

Лягте на живот, стопы вместе. Поставьте ладони под плечи, слегка приподнимитесь и как бы вытащите верхние ребра и живот из под себя, опуститесь на пол. Затем на выдохе вновь поднимитесь, как можно выше, выпрямите локти, раскрывайте грудную клетку вперед и вверх. Поднимите голову и взгляд вверх, дышите.

Выполните несколько подходов в асане. Затем расслабьтесь и понаблюдайте за ощущениями в теле.

Ардха Бхуджангасана.jpg

Шалахасана

Оставаясь в положении лежа на животе, вытяните руки вдоль тела, плотно прижмите ладони в пол. На вдохе поднимите правую ногу, задержитесь на несколько дыханий. На выдохе опустите её на пол. Затем поднимите левую ногу.

На вдохе оторвите обе ноги от пола, задержитесь на 5 дыханий. На выдохе опустите ноги, выполните хотя бы 3 подъёма ног.

salabhasana.jpg

Комплекс этих асан направлен на гармоничную проработку мышц спины, всего корпуса, прогиба в грудном отделе. Сконцентрируйте ваше внимание на дыхании и ощущениях в теле.

Фото: https://www.instagram.com/robinmartinyoga/
Рассказать друзьям:
Печатать

 

Наши лучшие онлайн курсы:


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход