Практика асан для прямой спины

Это комплекс простых асан, в котором внимание направлено на удержание спины в прямом положении. Выполнение этих несложных асан поможет укрепить мышцы спины, приучить себя держать спину ровно и улучшить осанку.

Ардха Уттанасана

Встаньте прямо. Стопы на некотором расстоянии от друг друга, на выдохе наклоните корпус к прямым ногам, поставьте ладони на пол перед собой. На вдохе поднимите корпус до параллели с полом, пальцами продолжайте касаться пола или поставьте ладони на щиколотки.

Смотрите прямо перед собой, вытягивайте спину. Задержитесь на 5 дыханий. Это поза приятно и интенсивно позволяет вытянуть позвоночник.

Дандасана

Одна из базовых асан, в которой важно держать спину прямо. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, ладони поставьте на пол около бёдер. Держите спину прямо, задержитесь на 5-8 глубоких дыханий. 

Если вам сложно держать спину прямо, можете выполнять асану у стены. Следите, чтобы корпус был прямой от макушки до копчика.

Супта Падангунштхасана

Выполняя Падангуштхасану стоя, мы невольно всё равно скругляем спину. Выполнение этой асаны на полу сложнее, потому что спина лежит ровно.

Лягте на пол. Прижмите спину плотно к полу, поднимите правую ногу прямо вверх, подтягивайте колено ближе к груди. Не отрывайте от пола плечи, поясницу, таз и бедро прямой ноги. Можете использовать ремешок. Задержитесь на 5-6 дыханий, расслабляйте спину. Выполните асану на другую ногу.

Гомукхасана

Сядьте прямо. Скрестите ноги так, чтобы правое колено лежало поверх левого, а стопы лежали около бёдер. Выпрямите спину, поднимите руки вверх, заведите их за спину и сцепите ладони.

Можете использовать ремень для соединения ладоней за спиной. Задержитесь в асане на 5 дыханий, сидите ровно. Выполните асану на другую ногу, поменяйте руки.

Сарвангасана

Лягте на пол. Поднимите прямые ноги вверх, заведите их за голову. Затем поставьте ладони на спину и поднимите ноги, переведя вес тела на плечевой пояс. Вытягивайте спину и корпус вверх, задержитесь в асане на 1 минуту.