Позы йоги, чтобы
усилить концентрацию

Практика
|  03 августа 2019

Из-за усталости порой сложно сосредоточиться на делах, и внимание начинает блуждать. Этот комплекс асан тонизирует тело и повысит концентрацию:

Врикшасана

Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и поставьте правую стопу на бедро левой ноги, как можно ближе к области паха. Соедините руки в намасте перед грудью, сосредоточьте взгляд в одной точке. Стопы плотно прижаты в пол, держите равновесие, правое колено уводите в сторону.

Задержитесь в позе на 8 дыханий. При устойчивом положении можно вытянуть руки вверх и поднять взгляд на пальцы. Выполните асану на другую ногу.

Врикшасана.jpg

Вирабхадрасана III

Встаньте прямо, прижмите стопы плотно в пол. Оторвите правую ногу, согните в колене и уведите назад. Стопа на себя, вы как будто упираетесь сзади в стену. Соедините ладони перед грудью, корпусом наклонитесь до параллели с полом, тело — одна прямая линия. 

Вытяните руки вперед, взгляд направлен в пол. Подтягивайте живот, мышцы ягодиц, вытягивайте позвоночник. Задержитесь на 5-8 дыханий, поменяйте ноги.

Вирабхадрасана III.jpg

Ардха Чандрасана

Не опуская ногу из Вирабхадрасаны III, наклонитесь вперед к ногам, ладони поставьте в пол — чуть дальше от стоп. Оторвите правую руку от пола и поднимите вверх. Разверните корпус вверх за рукой, раскройте таз. Держите ногу параллельно полу.

Взгляд смотрит вниз, как только вы найдете устойчивое положение, можете попробовать перевести взгляд вверх. Задержитесь на 5 вдохов, выполните асану на другую сторону.

Ардха Чандрасана.jpg

Навасана

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Поднимите руки вверх, вытяните спину. Согните ноги в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Не заваливайтесь назад, вытяните руки вперед на уровне с ногами. По возможности, выпрямите ноги. Дышите глубоко 5 дыханий, выполните асану еще несколько раз.

Навасана (2).jpg

Мандукасана

Встаньте на четвереньки, расставьте колени, как можно шире. По желанию постелите плед или одеяло под колени. Стопы разведите в стороны, поставьте локти на пол, тянитесь тазом назад, еще больше разводя колени в стороны. Глубоко дышите, взгляд направлен в пол. 

Задержитесь на 8 дыханий. Затем разведите колени еще шире, и сделайте еще несколько глубоких вдохов.

Мандукасан.jpg

Фото: https://www.instagram.com/lamise/
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход