Поза верблюда: техника выполнения и частые ошибки

Если вам не хватает энергии и тонуса мышц спины – практикуйте Уштрасану. Также стоит её добавить в практику, если в течение дня много сидите.

Влияние на тело

• Расправляет плечи и спину.
• Раскрывает грудную клетку.
• Растягивает переднюю поверхность тела.
• Вытягивает позвоночник и сохраняет его гибкость.

Противопоказания

• Серьёзные заболевания спины.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Высокое артериальное давление.
• Частые головные боли.
• Грыжа.

Рекомендации

Если трудно удерживать прогиб в спине длительное время, начните с нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время нахождения в позе. После Уштрасаны выполните одну из асан с наклоном вперёд: Уттанасана, Баласана, Шашанкасана.

Техника выполнения

Поставьте колени на ширине бёдер. Ступни прижмите к полу. Немного отклонитесь назад, повернитесь вправо и опустите правую ладонь на правую пятку. Если тяжело, попробуйте подвернуть пальцы ног и упереться ими в пол. Разворачивайте туловище влево, чтобы опустить левую ладонь на пятку.

Центр тяжести – колени. Бёдра, таз, живот толкайте вперёд, но не уводите за линию колен. Руки не несут нагрузки, они лишь удерживают плечи, чтобы был прогиб в спине. Дыхание естественное.

Ошибки

• Перенос веса тела на руки и пятки. Не вредит, но уменьшает эффективность.
• Напряжение мышц спины. Препятствует максимальному изгибу позвоночника.
• Глубокое дыхание. Может привести к перенапряжению мышц.