Поза верблюда: техника выполнения и частые ошибки

Поза верблюда: техника выполнения и частые ошибки

Практика
|  29 января 2019

Если вам не хватает энергии и тонуса мышц спины – практикуйте Уштрасану. Также стоит её добавить в практику, если в течение дня много сидите.

Влияние на тело

  • Расправляет плечи и спину.
  • Раскрывает грудную клетку.
  • Растягивает переднюю поверхность тела.
  • Вытягивает позвоночник и сохраняет его гибкость.

deepikamehtayoga 1.jpg

Противопоказания

  • Серьёзные заболевания спины.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Высокое артериальное давление.
  • Частые головные боли.
  • Грыжа.

Рекомендации

Если трудно удерживать прогиб в спине длительное время, начните с нескольких секунд. Постепенно увеличивайте время нахождения в позе. После Уштрасаны выполните одну из асан с наклоном вперёд: Уттанасана, Баласана, Шашанкасана.

bohemian_heart 1.jpg

Техника выполнения

Поставьте колени на ширине бёдер. Ступни прижмите к полу. Немного отклонитесь назад, повернитесь вправо и опустите правую ладонь на правую пятку. Если тяжело, попробуйте подвернуть пальцы ног и упереться ими в пол. Разворачивайте туловище влево, чтобы опустить левую ладонь на пятку.

Взгляд в потолок или вперёд. Тело расслабьте, особенно мышцы спины. Чем спина расслабленнее, тем дальше тело выдвигается вперёд.

Центр тяжести – колени. Бёдра, таз, живот толкайте вперёд, но не уводите за линию колен. Руки не несут нагрузки, они лишь удерживают плечи, чтобы был прогиб в спине. Дыхание естественное.

yogaandjuliet 1.jpg

Ошибки

  • Перенос веса тела на руки и пятки. Не вредит, но уменьшает эффективность.
  • Напряжение мышц спины. Препятствует максимальному изгибу позвоночника.
  • Глубокое дыхание. Может привести к перенапряжению мышц.
Фото: el.feather.yoga/instagram.com bohemian_heart/instagram.com deepikamehtayoga/instagram.com yogaandjuliet/instagram.com


Регистрация
Вход
Регистрация
Вход