Поза Льва

Многие новички не любят делать Позу Льва – стесняются издавать громкие звуки и высовывать язык при всех на занятии. Однако позу эту, безусловно, практиковать стоит. Потому можно сначала потренироваться дома – а потом и в классе уже не будет так страшно, когда вдруг услышите, что «сейчас будет лев».

Как делать: шаг за шагом

Шаг 1
Сядьте на колени и скрестите лодыжки – правая поверх левой. Стопы, таким образом, будут смотреть в стороны. Вы будете сидеть промежностью на верхней части правой пятки.

Шаг 2
Плотно прижмите ладони к коленям. Разведите пальцы как можно шире – будто это когти большой дикой кошки.

Шаг 3
Сделайте вдох через нос. Откройте рот широко и высуньте язык, тяните его вниз, к подбородку. Широко откройте глаза и выдыхайте через рот со звуком «ха».

Шаг 4
Согласно некоторым текстам, взгляд следует направить на точку между бровей. Также есть мнение, что взгляд должен быть на кончике носа.

Шаг 5
Прорычите два-три раза. Затем смените перекрест стоп и повторите.

           

Информация о позе

Название на санскрите: Симхасана

Противопоказания

Если была травма колена, всегда будьте осторожны в позах, где нужно сидеть на коленях или сильно их сгибать. Если необходимо, делайте позу на стуле.

Модификации и пропсы

Если вам совсем некомфортно описанное выше положение стоп, сидите в Вирасане. Можно положить между стопами кирпич.

Польза

Симхасана помогает при боли в горле, для лечения и профилактики заболевания верхних дыхательных путей.

Снижает напряжение в области лица. Стимулирует подкожную мышцу шеи – это такая плоская тонкая прямоугольная мышца в области горла. Когда она сокращена, то тянет вниз уголки губ и создает морщины на шее. Симхасана помогает этой мышце сохранять упругость по мере того, как мы стареем.

Также она помогает при заикании – работая с дыханием и делая речь четче.

Подготовительные позы

Баддха Конасана, Дандасана, Сиддхасана /Сукхасана, Супта Вирасана, Вирасана.