Поза Лотоса

Как ее делать, на что обратить внимание, какие есть противопоказания.

1. Сядьте в Дандасану (Позу посоха) – ноги вытянуты перед собой.
2. Вытяните позвоночник.
3. Оставьте левую ногу в Дандасане, согните правое колено, вращая вовне ногу из таза, чтобы колено раскрывалось в правую сторону.
4. Возьмите правую лодыжку левой рукой, удерживая ее снизу, ладонь развернута вверх.
5. Поддерживайте внешнюю часть правого колена правой рукой, приводя голень параллельно торсу.
6. Приводите правую пятку к пупку, мягко покачивая ногу.
7. Поместите правую стопу в левый пах, приведя пятку к левой части лобка.
8. Слегка отклонитесь назад и начинайте сгибать левую ногу, приводя левую стопу к правому колену.
9. Держите левую лодыжку снизу правой рукой (ладонью вверх) и осторожно смещайте левое колено вправо.
10. Поместите левую пятку в правый пах.
11. Положите ладони на колени (развернуты вверх), вытяните позвоночник, раскройте грудь.
12. Удерживайте 5-10 дыханий, затем отпустите.
13. Повторите на другую сторону.

              

Советы по выполнению

Избегайте позу или сильно модифицируйте ее, если есть боль в колене, артрит, была замена коленного сустава, или любые другие жалобы на состояние колена или ограничения в этой области.

То же самое – если есть проблемы в области тазобедренного сустава.

Не форсируйте позу, двигайтесь медленно.

Данный вариант – продвинутый. Всегда начинайте с подготовительных поз – Полутолоса, Простой позы.

         

Польза от Позы лотоса

Создает фундамент для практик медитации.

Может помочь справляться со стрессом. Если делать ее расслабленно, эта поза активирует парасимпатическую нервную систему и деактивирует стрессовый отклик (симпатическую систему).

Растягивает квадрицепсы и лодыжки.